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男人怎样注意饮食健康

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男人怎样注意饮食健康

  男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。下面就让学习啦小编来告诉你男人怎样注意饮食健康。

  男人怎样注意饮食健康:

  1、食用一定量的铬

  铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质,或饮用啤酒。

  2、食用富含植物纤维素的食物

  植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

  3、食用含有镁的食物

  镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

  4、食用含维生素A的食物

  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  5、食用含维生素B6的食物

  维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  6、多食含维生素C的食物

  维生素C的主要作用在于提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳需要量应为 200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

  7、多食用含维生素E的食物

  维生素E主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

  8、食用含锌的食物

  锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 -7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。

  9、适量饮水

  人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

  老人健康饮食应注意的十个要点:

  一.数量少一点。老人的活动量不足,消化系统功能下降,所以饮食应该少一点。具体少多少,可能因人而异,总的应该少10%~15%。

  二.质量好一点。别认为老人应该吃得差,其实老人的系统功能下降了,应该从质量上做出保证,从而保证人体的营养需求。应该多食鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆、果蔬等食品。

  三.饮食淡一点。过多的盐会造成“水钠潴留”,增加患高血压的可能性,同时还会增加肾脏的负担。所以要控制食盐总量。

  四.品种杂一点。老人要荤素搭配,粗细搭配,食物的品种多一点,确保能够满足人体的需要。有专家建议每天品种可以超过10种。

  五.饭菜烂一点。老人的牙齿、胃肠道的功能都弱,所以食物要烂一些,这样有利于消化吸收。对于粗粮应该精心制作,让老人能够充分吸收。

  六.饭菜热一点。老年人不要吃冷食,以免伤害消化器官,在天气寒冷的情况下更是这样。但是也不要过烫,免得烫伤食管。

  七.吃的慢一点。老人本身牙齿不好,所以不要着急,而且慢嚼细咽是有利于健康的,人体的唾液还有抗癌作用。

  八.果蔬多一点。很多人觉得老人不能吃水果,这样的观点有失偏颇。水果含有多种维生素,虽然含糖,只要血糖不高都可以吃。如果是糖尿病,那么控制好血糖和总能量,也能适当吃一点。老年人要注意预防癌症和心血管疾病,所以要保证蔬菜的量。

  九.早餐好一点。中国人说,早餐要好;午餐要饱,晚餐要少。这是很有道理的。早餐吃得好,能给全天提供能量,一天都精力充沛。

  十.晚餐早一点。晚餐不但要少,还要早,这样能够把食物充分消化掉,这样有利于睡眠,而且不易患高脂血症,对心脑血管病也非常有利。

 
 
 
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