不健康的早餐有哪些
不健康的早餐有哪些
一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的饮食内容，只有补全营养才能有一天好精力。那么大家知道生活中有哪些不健康的早餐在摧毁着我们的健康吗?下面就让学习啦小编来告诉你不健康的早餐有哪些。
不健康的早餐
1、豆浆配油条
豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。
油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过标准，油脂在身体的残留容易导致肥胖。
2、西式快餐
西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
3、零食饮料
因为时间不够的原因或者口味的选择，有部分人会选择准备一部分的零食和饮料作为早餐，这是最不科学的早餐搭配。
早餐饮用碳酸饮料会导致体内的钙质过快的排泄，长期饮用就会引起缺钙，另外饮料也不能补充人体需要的水分，造成人体缺水。
4、剩饭剩菜
不少上班族都会在做晚饭时多做一些，第二天早上做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。
但是，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚X(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。
5、牛奶水果
为了减肥，很多女性会选择没有过多油脂的早餐，甚至简单的一杯牛奶加一个水果。但是牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用，甚至会因为选择不当的水果搭配，引发腹胀腹痛。
酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素C结合凝固成块，严重的影响了消化和营养的吸收，也因此引起腹部不适。
6、清粥小菜
缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。
7、饼干零食
缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
8、面包牛奶
血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。
含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。
9、过于冰凉的果蔬汁
早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺，会伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
10、太辣的食物
早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。
健康早餐搭配
1、尽量多吃碳水化合物丰富的食物
碳水化合物是人类必不可少的养分，起到能量供给，防止体内蛋白质被消耗的作用，早餐多吃碳水化合物丰富的食物，能够补充足够的能量，进行一天的工作等活动，另外碳水化合物能够提高肝功能，防御病毒的入侵，保证健康的体质。例如：馒头、包子、面食、白粥、牛奶、豆浆等等。
2、尽量多吃蛋白质丰富的食物
蛋白质是人体细胞重要组成部分，可以到达复原受损细胞、分裂组合新细胞的作用，早餐补充足够的蛋白质，能起到养肝护肾、强身健体的作用，同样丰富的蛋白质能够供给人体充足的热量，保证一天的活动顺利开展。例如：牛奶、豆制品、鸡蛋、皮蛋瘦肉粥、面条等等。
3、尽量多吃膳食纤维丰富的食物
缓解便秘从早餐做起，膳食纤维不易被人体消化，可以促进肠胃蠕动，加快排便，对预防和治疗便秘效果甚佳。大家在重视早餐营养的同时，也要重视人体消化、代谢等问题，多吃膳食纤维丰富的食物就是处于此点。例如：胡萝卜、西兰花、土豆、红薯、紫薯、燕麦等等。
4、早餐应该清淡、合理搭配
早上，人体各项机能、特别是消化系统处于苏醒状态，是一天中较为脆弱的时期，早餐一定要保证清淡，减少对肠胃的刺激，更何况清淡食物易于消化吸收，适宜早上食用;早餐应该要保证合理搭配，饮品、固体食物、水果等要搭配好，尽量做到多样少量，给我们补充最佳营养。
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