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男性养生健康注意事项有哪些

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-29

  现如今男性的身体健康每况愈下,养生保健变得尤为重要,那么养生的同时应该注意什么呢?下面就让学习啦小编来告诉你男性养生健康注意事项有哪些。

  男性养生健康注意点

  1.拒绝痛风

  40岁之前被诊断出痛风的人,占全部病人的1/3。越来越多高中男生都来看痛风。

  台湾台大医院家庭医生科主治医师黄国晋说,男生为了庆祝节日或活动,暴饮暴食甚至喝酒,极易诱发该病。

  防痛风,要拒绝多吃动物内脏,酗酒等。

  酒只要一进肚,在体内代谢过程中,就会产生尿酸,让血中尿酸升高;酒精也会妨碍尿酸排出。

  更要避免暴饮暴食,尿酸值忽高忽低,会加速尿酸钠盐的沉积,引发痛风。

  2.男人最怕心血管疾病

  动脉硬化在拉丁文里的意思是“男人最坏的敌人”。

  的确,由于女性有雌激素保护,她们心脑血管疾病的发病时间比男性约晚10年。

  而且,胆固醇慢慢沉积在心脏或大脑的血管中,一旦堵塞就会发生心脏病或中风。

  男人们应更努力降低自己的心脑血管疾病风险:20岁后每5年查一次胆固醇,若异常首先要戒烟,其次每天增加至少半小时活动量,并且多吃果蔬。

  3.肝癌是男性十大癌症首位,每年夺走上万条人命

  肝癌没有症状,很难自我察觉,只能靠筛检。

  有责任的男性应尽早检查自己是否携带肝炎病毒,如确诊,务必要定期检查肝功能指数、做腹部超声检查等。

  如果你是大肚男,小心,脂肪肝也可能变成肝硬化,甚至肝癌,赶快减重、运动方为上策。

  4.绕开肺癌

  肺癌是台湾男性癌症第二大死因。

  当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、呼吸困难等症状时再去看医生,近八成人已经是肺癌晚期。

  不抽烟可以把肺癌的发生风险降低90%,还会降低妻子患肺癌的几率。

  5.保卫前列腺

  在台湾,前列腺癌虽位居男性癌症发生率第五名、死亡率第七名,但爬升甚快,去年死亡人数936人,超越子宫颈癌。台湾男人对前列癌了解甚少,一半以上的病人发现时都是晚期。

  和其他许多癌症一样,前列腺癌和生活习惯息息相关。

  专家建议,多吃红色蔬果,如西红柿、红肉葡萄柚和西瓜等,其中富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。豆浆和豆腐等豆制品可抑制滋养肿瘤生长的雄性激素分泌。

  多喝茶,因为茶含有儿茶素,也能保护前列腺。

  6.远离抑郁症

  人们往往以为女性更易自杀,其实男性自杀死亡率是女性的2.2倍。

  抑郁是男性健康的第七大杀手,抑郁症不只是心情不好,还会影响身体健康。

  抑郁症影响身心,造成不同程度的失眠、没食欲和浑身无力,由此也会增加心脏病和糖尿病的风险。

  台北市立联合医院松德院区精神科医师刘宗宪建议,只要出现失眠、提不起劲等就应该警觉,积极求医。

  7.摆脱糖尿病

  血糖太高会伤肾脏。

  台湾中央研究院生物医学研究所研究员潘文涵调查发现,19岁以上的糖友中,一半人不知道自己得病。

  血糖过高会伤害心脏、眼睛、神经和肾脏,拖垮男人。

  肥胖加上腰围大是糖尿病的温床,因此运动加健康饮食,是预防之道。

  男性养生健康注意事项

  NO.1 肚子饿时不可硬挺

  不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

  NO.2 起居上不可硬熬

  每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

  NO.3 口渴时不可硬忍

  水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。

  NO.4 身体疲劳时不可硬撑

  疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合,不宜熬夜,不宜做突击性的工作;思想要放松,胸怀要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳。

  NO.5 如厕时不可硬憋

  大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。因此,要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

  NO.6 身体患病时不可硬扛

  中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。

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