健康养生知识 位置:首页>知识大全>知识百科>健康养生知识>《健康长寿秘诀有哪些…》正文

健康长寿秘诀有哪些

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-29

  如今随着生活质量的提高,让人们对养生保健越来越重视,对于自身的健康越来越关注,健康长寿是每个人的愿望。那么到底如何才能健康长寿?下面就让学习啦小编来告诉你健康长寿秘诀有哪些。

  健康长寿秘诀

  饲养宠物:最好是宠物狗

  每天与自己的动物伙伴出去散步能够提高我们的机体活力,减小压力,十分有益于心血管健康。

  规律的夫妻生活

  这可以增强免疫力,减小压力,甚至能够提高胃功能。研究显示,夫妻生活可以降低死于心脏病的风险。

  每天使用牙线

  其实使用牙线和舒雅完全就是两种截然不同的效果。牙线不同于刷牙的是,牙线可以有效的清除牙缝里的食物残渣和细菌,进而有效的预防牙齿滋生细菌引发炎症,主要是对心血管健康很有益。

  拓宽社交圈

  有专家表示,一个人的社交圈子对他的寿命长短也有影响哦。专家表示,社交圈子可以改变一个人的心情和心态。有数据显示,社交圈子比较广,朋友比较多的人,他们的寿命比常人高50%左右。

  积极参与志愿服务活动

  帮助他人非常有利于心理健康,且有研究数据显示,乐于投身志愿服务的人的死亡率比常人低20%

  健康长寿小做法

  笑一笑

  我们都知道“笑一笑,十年少”,每天笑一笑可以让你更健康、更长寿、更快乐,笑是一种很好的健身运动。

  有专业的研究人员表示,当你大笑的时候,身体竟然有高达80组肌肉的抽动,大小一分钟时间竟然可以相当于你连续运动45分钟。

  也就是说,人体在大笑的时候比严肃的时候多消耗脂肪热量20%。

  笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙,调节血压,减小压力,增强免疫系统。

  每日一笑,一年365笑,三十年有一万笑,因此,亲爱的朋友们,每天有一笑,快乐一辈子,健康一辈子!

  自我按摩

  压力会对人体内的各种器官造成损伤。作为快速缓解方法,你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧,然后用食指和中指在眉毛上来回按摩,最后按摩太阳穴。

  按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少,而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。

  吃个鸡蛋

  鸡蛋这种营养供应站确实对身体有好处:一个鸡蛋就能提供每天所需的13%的蛋白质,而且只有每天推荐摄入的卡路里数的4%。

  此外,它还包含大量叶黄素,这种抗氧化剂能防止眼睛出现黄斑变性和被紫外线伤害。

  每天一个鸡蛋或许还有助于预防老年痴呆症,这是因为蛋黄是维生素B的一个重要来源,这种营养物质能够减少脑内发炎。

  每小时起身一次

  最近发表在《美国心脏病学会志》上的一项研究发现,与那些在工作以外的时间每天坐着不超过2小时的人相比,那些在工作以外的时间每天坐着超过4小时的人因各种原因死亡的风险增高50%。建议每坐一小时,就站起来走动一分钟。这样你每天需要走大约1万步。

  饭后健康长寿小习惯

  先漱口

  古代医学家张仲景指出,“食毕当漱,令齿不败而口香。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢,减少口腔内细菌的数量,从而降低胃肠的患病几率。

  正确的漱口方法是,将漱口水或清水含在口内,闭上嘴,然后鼓动两腮与唇部,使溶液在口腔内充分与牙齿接触,并利用水力反复地冲洗口腔各个部位,这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。

  歇一会儿

  “饱食则卧生百病”,很多老人饭后不敢立刻躺着,而选择散步,但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。

  这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化。

  正确的做法是饭后休息30分钟再走,有助于促进胃肠蠕动,分泌胃肠消化液。

  而对于胃下垂的老人,饭后最好适当平躺一会,因为胃下垂受体位影响大,平躺时感觉稍好,如果饭后立刻走动,会加重食物对胃及小肠的损害,容易引起消化不良或腹痛。

  揉揉腹

  中医认为,脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位,频频摩擦可使胃肠蠕动加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。

  药王就提倡“食后即以热手摩腹”,认为“食毕摩腹,能除百病”。

  食后摩腹还能作为一种良性刺激,经神经传入大脑,有益于内分泌功能的调节。

  具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

  听小曲

  《寿世保元》中说:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”尤其对于老年朋友来说,饭后欣赏轻柔的乐曲,对养生大有裨益。

  波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片,进而使他们的胃病痊愈。

  不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调,会对情绪和消化功能产生不好影响。

看过健康长寿秘诀有哪些的人会看:

1.老年人健康长寿秘诀有哪些

2.养生长寿秘诀有哪些

3.健康长寿生活习惯有哪些

4.健康长寿的小常识有哪些

5.中医健康长寿秘诀

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有