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时下最流行的减肥方法

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-31

  爱美的你总是忽视不了身材问题,所以减肥就成了人们的时尚话题。那么有哪些流行的减肥方法呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  时下最流行的减肥方法

  1、香味能抑制食欲

  用香味刺激嗅觉,控制食欲

  人在紧张或精神压力增大时容易大吃大喝,这是由于此时大脑对食欲的控制不力,感觉怎么吃都吃不饱。如果闻到自己喜欢的香味,嗅觉接收到的刺激就会直接传送到脑部,以控制饥饿感!当然,除了香熏以外,我们建议美人儿还可抹些有香味的瘦身按摩乳!

  2、越睡越胖

  每天睡7小时就足够了

  别以为不吃东西一直睡就会变瘦,由于人在睡眠时体内代谢率低,能量消耗少,而胆固醇和脂肪的合成量又增多,因此很多人都会出现浮肿现象。

  3、生理期时减肥最有效

  生理期结束后再减才对

  女性激素分为雌激素和黄体酮两种,雌激素在生理期后才产生作用,黄体酮则是在生理期前就开始分泌,生理期间分泌更多,而脂肪堆积、出现浮肿多在此时发生,若再考虑减肥的话,则无疑要花更大的力气,因此减肥还是安排在生理期后比较好!

  4、光靠按摩也能瘦身

  按摩后,在10分钟内还要配合做运动

  按摩能促进脂肪燃烧,但分解掉的脂肪往往在按摩完不久就又会长回来,因此在按摩后10分钟内做做运动,瘦身效果会更好!

  5、只泡澡就能瘦身

  泡澡不会让体重减下来,只会因体温升高而改善机体代谢

  刚泡完澡去称体重,数字大都会下降,但那只是由于体内多余水分“跑掉”而让你产生体重变轻的错觉。

  6、瘦身贴布能“吸走”脂肪

  脂肪层很厚,贴布根本无法将之“吸出”体外

  脂肪呈固体,分布在皮下组织或内脏周围,中间还隔着表皮层及真皮层,像抽脂手术就必须用口径很大的针头刺入皮下脂肪层,再用超声波或是抽吸器将脂肪震碎成小分子或液状才可吸出,因此光靠一块小小的贴布根本做不到!

  7、红酒能减肥

  红酒属于高热量饮品,100cc红酒含热量将近100千卡。平常,我们一日三餐的热量已经很高了,如果睡前再加上这一份高热量的饮品,一定会因无法消耗而变成体脂肪。

  8、喝豆浆能让人变瘦

  豆浆里含有大豆蛋白等许多可以减瘦的成分

  大豆能预防像骨质疏松或乳癌等女性常见的疾病,更能刺激肠胃,治疗便秘,甚至降低吃饭的欲望,对减肥真的很有效。

  注意:豆浆冷热饮皆可,但因含有一定的热量,因此不要喝过多,饭前喝200ml效果最佳!

  9、喝酸奶,瘦身材

  酸奶既能改善便秘,又能让肌肤美美的

  酸奶与牛奶一样有着丰富的营养,其内含的乳酸菌可帮助肠胃蠕动,解决便秘问题,从而让身体变得轻盈起来。

  10、多喝水就能瘦

  喝太多水反而易引起水

  运动后或刚泡完澡才需要大量补充水分,如果平时想通过喝水、促进排泄而减肥的话,可要小心由于阻碍代谢而变成“水肿妹”。

  健康减肥误区

  误区一:只选择脱脂奶制品

  奶制品中确实含有脂肪,但牛奶中也含有多种人体所需要的氨基酸以及蛋白质、维生素和矿物质。长期食用可以使人体内产生更多的酶来降解脂肪,促进脂肪的燃烧,对减肥具有一定的积极作用。如果把牛奶中所有的脂肪都脱掉,会改变牛奶对身体的激素影响,同时不能带来饱腹感,会让你进食更多。

  误区二:放弃碳水化合物

  许多人对碳水化合物的摄入经常存在一些误解,的确,过量摄入精加工碳水化合物,比如白面包和白米饭,可能会导致发胖或者引起心血管疾病。但并不是所有的碳水化合物都会对健康造成负面影响,像全谷物、豆类这些健康食品中的碳水化合物正相反,应保持摄入这些以植物为基础的碳水化合物。

  误区三:不吃谷蛋白食品

  并没有科学证据表明谷蛋白是致人发胖的重要成分,只是平日里我们进食了太多细粮——白面粉或者其他细粮制作的食物。然而,未经医生允许就擅自摒除谷蛋白会造成重要营养物质摄入不足,比如:膳食纤维、铁、维生素B12和镁,不仅不会达到减肥的目的,还会影响健康。

  误区四:坚决不食用肉类

  不要认为应该摒弃一切肉类食品,其实牛肉、鱼肉就是健康便捷的蛋白质来源,而且富含铁、钙等营养成分。但是你不能够把它们同培根、奶酪和洋葱圈一起食用。选择肉类食品时,可以选精瘦、草料喂养的肉,它比普通牛肉价格更高,但也更加健康。

  误区五:放弃一切禁止食物

  我们在节食减肥时总是喜欢选择极端的模式,而不会寻找折中的方法。你需要了解,不能在同一天吃披萨、炸薯条和巧克力蛋糕,但是,通过周密的计划,当这些食物出现在你的面前,你当然是可以享用的,只要别吃得过量就可以。事实上,对这些“违禁品”适度的放纵,更可以避免大吃大喝的行为。

  误区六:尽可能少摄入卡路里

  如果你摄入的卡路里太少,身体就会感到饥饿,新陈代谢会减缓。合理的目标应是每天通过饮食和运动减少500卡路里的摄入,保持这一健康的理想值,可以让你每周减掉一斤赘肉。

  误区七:为了减肥忽略早餐

  其实不吃早餐会适得其反的,会让人在午餐和晚餐中吃得更多,多出的分量通常远远高出被你忽略的早餐。事实上,对瘦身成功的人进行研究,她们从来不会落下一顿健康的早餐,可以选择蛋白质丰富的食品来帮你健康减肥。

  误区八:对坚果类食品说不

  坚果的卡路里的确非常高,但这并不意味着它们不能成为健康节食法的组成部分。美国一本营养杂志的研究人员发现,坚果摄入者,尤其是木本坚果(比如:杏仁、胡桃和开心果)与不吃坚果的人相比,身体质量指数更低,腰围指数更小。你可以从饮食计划中减少一项营养丰富的食物,用对心脏健康有益的坚果来代替。

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1.最流行的减肥方法

2.美国最流行的减肥方法

3.速效又健康减肥方法

4.学生如何简单减肥瘦腿

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