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必须知道的健康减肥小秘诀

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-31

  减肥其实并没有我们想的那么困难,其实日常生活中我们只要记住一些健康减肥的秘诀,一切都迎刃而解。下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  健康减肥小秘诀

  一、吃饭只吃八成饱

  我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

  二、要控制好糖分

  碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

  三、选择细高的玻璃杯

  减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

  四、少饮酒

  酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

  五、喝绿茶

  绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

  六、吃薄荷口香糖

  即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

  七、回家吃饭

  外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。

  健康减肥小秘密

  1.朋友越多,肥胖越少

  与朋友一起讨论饮食也许可以帮助你成功减肥,调查显示,群体性减肥的减重量比单独减肥的减重量高了8.8磅。在网络时代,网友也能帮助你减肥,经常访问减肥网站的减肥者平均减重量比不访问减肥网站的平均减重量高3.3磅。

  2.运动后请不要吃零食

  菲尔普斯每次训练后需要吃三个大块的比萨饼,但你却不能这么做。运动后摄入大量的零食将使你的饮食失去控制。运动会使胰岛素的分泌增加,但摄入过多的碳水化合物零食会抵消这一好处。

  3.肥胖也许由大脑决定

  也许并不能完全责怪于美国的饮食结构,最新的科学研究证明,大脑有一个专门控制饮食的神经元,他能够控制食欲,这在老鼠的实验上证明了这一点。但这对人类来说意味着什么呢?就算你的大脑与你旁边那位苗条的家伙不同,你依然可以通过生活方式的改变来减肥,生活方式是决定肥胖最重要的因素。在老鼠的上也证明了这一点。

  4.低碳水化合物和低脂同时兼顾

  今年关于碳水化合物和脂肪的争论停止了:所有的减肥计划开始均衡的考虑这两类食物,既要控制脂肪的摄入,也要控制碳水化合物的摄入。在年末另一个关于地中海式饮食结构的研究报告指出,这种低碳水化合物、低脂肪的摄入不仅可以减肥,还可以防止心脏病、癌症、帕金森综合症和其他老年性疾病的发生。

  5.鸡蛋是减肥食品

  星期天的早晨,吃两个煎鸡蛋是一件多么美妙的事情!吃鸡蛋可以让你减少能量的摄入,并达到减肥的效果,根据8月份的一份研究报告,每天早餐吃两个鸡蛋,比起吃同等重量的百吉饼,其摄入总能量降低了65%,而它们的胆固醇水平却相等。难以置信的是,煎鸡蛋常常被很多减肥人士从菜谱上删除。想要减肥的话,请尝试每天早餐以两个煎鸡蛋代替吧。

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1.5个简单轻松的减肥小窍门

2.快速减肥的9个小秘诀

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