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男士健康减肥方法8个

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-31

  生活中不仅女士们要维持身材,男士们也应该维持好身材。那么男性朋友们有哪些健康减肥的方法呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  男士健康减肥方法

  1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

  2、有氧运动,在做有氧运动时,要掌握好强弱节奏,这样你就可以达到,事半功倍的减肥效果。同样的,如果你在做高强度运动的时候,加入半小时的有氧运动,这样一起运动可以,多消耗体内一倍的热量。

  3、做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、迷人的腰腹,则 非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰肚子的力量就非常重要。

  4、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

  5、做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女人会发现男方的胸肌更加迷人, 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。

  6、地跳跃最耗脂,跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作,能使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平、平衡能力,发展协调用力的能力和灵敏度。

  7、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

  8、饭后一定要活动,我们肥胖的原因不是吃得多,就是运动得少。因此进餐之后,在食物还没有完全的消化之前,我们不能马上,窝在一个地方而不去不运动,否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。

  男士健康减肥食谱

  男士健康减肥食谱 周一

  减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

  早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)

  午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(2两),黄瓜凉菜1碟

  晚餐:苹果1个,清水鱼肉一块(约70克)

  主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

  男士健康减肥食谱 周二

  不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

  早餐:茶蛋1个、米粥1碗(米1两);

  午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(2两)

  晚餐:香蕉1根,全麦面包片3片

  主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

  男士健康减肥食谱 周三

  除了尽量少吃,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!

  早餐:麦片粥1碗(燕麦约80克)

  午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头1个(2两)

  晚餐:黄瓜1根,低脂牛奶1杯(约200毫升)

  主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

  男士健康减肥食谱 周四

  减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

  早餐:茶蛋1个

  午餐:白萝卜为主菜,角饼2角(共月2两)

  晚餐:西红柿1个,清水煮大虾5个

  主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

  要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

  男士健康减肥食谱 周五

  早餐:米粥1碗(大米约80克)

  午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(2两)

  晚餐:苹果1个,蒸红薯1块(约80克)

  主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

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