健康养生知识 位置:首页>知识大全>知识百科>健康养生知识>《女性健康习惯有哪些 …》正文

女性健康习惯有哪些 女性必看健康习惯

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-09-07

  身心健康对于女性来说,有着很大的影响,不仅关系到女性的生活状况,而且对于女性的美丽也有着很大的影响。那么大家知道女性应该知道哪些健康习惯吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  女性健康习惯

  1、知晓体脂肪数

  一项关于“肥胖问题”的健康调查显示,约25%~30%的年轻女性虽然看上去偏胖,可她们的BMI指数却保持在标准的19~25之间,这样的结果令她们疑惑不已。对此,健身专家表示,想要在新的一年有所改变,最简单的方式就是去健身中心或医院用生物电阻测定的方式估算出身体的脂肪组织含量,而所测出的“体脂肪数”不仅能告诉你答案,还能让你更有针对性地进行锻炼,变得更健美。

  2、了解家族健康史

  现在开始,你有必要了解自己家族的健康史(父系和母系三代),因为越来越多的研究发现,很多疾病其实与遗传因素有关,尤其是如心脏病、高血脂和某些肿瘤如果能及早引起警惕,便可以尽早做好防范、对应的准备:比如,有乳腺癌家族史的女性,从35岁开始就该每年进行胸部X线摄片检查,并进行经常性的自我检查。有糖尿病家族史的,则每年要进行血糖化验并避免发胖。而有心脏病家族史的则每年进行一次胆固醇化验,并注意饮食和锻炼,戒烟禁酒等等。

  3、定期做胆固醇化验

  一个关于女性健康的社会调查显示:只有少于1/3的中国女性清楚、知晓自己的胆固醇水平。可事实上,一个健康的女性从20岁开始就该每5年做一次胆固醇化验并清楚地知道胆固醇管理的最佳数值范围:比如,你的胆固醇数值总体低于200mg/dl,那么其中低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)就应该低于100mg/dl,高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)则至少高于50mg/dl,甚至更高。

  4、心率的健康暗示

  一般而言,心率越低,你的心脏负担就越低。建议每天清晨(那时你处于最放松的状态)带上你的脉搏传感器,测试一下自己10秒内的心跳数字,然后将此数字乘以6,所获结果应该处于60~80之间,一旦低于这个数值范围(除非你是运动员),很可能暗示你的心脏存在一定的健康风险。

  5、了解你的“腰臀比”

  有研究显示:对健康女性而言,想要心脏不处于疾病威胁的风险之下,最好的方式就是控制好自己腰围和臀围的比率。所以,在日常生活中,有时间就测量一下自己的腰围(腰部最细部分数值),再测一下自己的臀围(软尺绕过臀部最隆起的部分),然后将腰围值除以臀围值,小于0.8是比较理想的值。

  6、坚持自己的运动计划

  运动对于身体的好处恐怕没人不知道,但是很多时候,我们会往往会因为这样那样的原因就轻易的放弃自己的运动计划。这对于健康来说,是非常不利的。而且在现代,人们的工作状况,生活环境都会导致我们的健康出现各种问题,那么运动就不能停止。其实最简单的方式就是在空隙时间做简单的运动,就能够很好的锻炼身体了。

  7、寓健身于工作

  在跑步机上跑20分钟,再做力量训练20分钟,最后再加上10分钟的瑜伽,这样的训练计划听上去很厉害,却并不适用于大多数人的日常生活,而它最大的致命伤就是:不容易坚持!要知道,运动本应该是一件愉快的事,一旦被视作一种负担,只会让人望而却步。试着将一些小运动穿插在你的工作生活中:比如午间休息做一些伸展运动,提前一站下车走回家,在家里放一段你最爱的电音舞曲扭动一下身体……只要长时间坚持,相信很快你就会看到令人惊喜的效果。

  8、运动要“变速”

  所谓的变速运动,就是剧烈活动和轻量活动相穿插的运动方式。如此不仅可以更快地燃烧身体脂肪,相比在一段时间内等速运动,它还有助于提升我们的心血管健康。试着在每5分钟的运动中,穿插30秒的剧烈运动:比如5分钟慢跑中,有30秒为快速跑或者5分钟蛙泳中,有30秒加速游等。

  女性健康注意事项

  1、免疫力大起大落

  女人对自身免疫系统的控制力是男人所无法企及的。为什么女人对于侵入体内的病菌的免疫力是如此强劲,但到了怀孕的时候,又会变得令人难以置信的脆弱,这至今仍是个谜。正是因为女人自身免疫力的大起大落,她更容易患像狼疮、类风湿性关节炎等疾病,这都是免疫系统对体内健康组织产生抗体的结果。

  2、心脏患病更致命

  像心绞痛这一类的心脏病一般来说主要是男人易患的病症。但女人一旦得了心脏病就显得更为严重。其心脏一旦不适,往往有呼吸短促、体乏和下巴疼痛等,而且这些症状都得持续几个小时,不是几分钟就能过去。这是一种更年期常见的现象,由于此时女人体内雌性激素减少,其保护功能也相对削弱。

  3、妇科癌症早预防

  经过过去的五十年的发展,通过医疗检测和激素替补疗法目前已经大大的降低了女性患有子宫癌、卵巢癌和宫颈癌的概率,同时还降低了卵巢癌和子宫癌的发生率。最新的研究发现,低脂肪的饮食能够有效地预防宫颈癌的发生。

  4、当心韧带受伤

  现代社会,参加各类体育运动的女人越来越多。矫形外科医生提醒女人,小心不要受伤。与男人相比,运动中女人更容易拉伤膝关节的韧带,而且,一旦韧带拉伤,得用好几个月才能治愈。医生认为这可能与女人宽大的髋部有关,使膝关节韧带比起男人要承受更大的作用力,也可能女人韧带天生就比男人脆弱得多。

  5、新陈代谢较缓慢

  较之男人,女人对一些物质的新陈代谢也较缓慢。例如:酒精,女人酒量普遍比男人小。因为女人肝脏对于酒精的分解作用能力弱,且速度慢,以致大量未被分解的酒精溶入血液中;阿斯匹林,这一止痛药需在女人体内滞留很长时间才能发挥效用;口服避孕药物的女人在服用抗抑郁药时药量可能需要小一些,因为避孕药会使体内的三环抗抑郁药含量值居高不下。

看过女性健康习惯有哪些的人会看:

1.白领女性常见健康问题有哪些

2.女性关注的健康问题有哪些

3.女性必知的健康知识有哪些

4.女性白领养生保健小窍门有哪些

5.女性有哪些健康新知识 女性健康新知识

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有