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女性如何养生长寿 女性养生长寿方法大全

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-09-09

  每个人都希望自己健康长寿,尤其是女性那么,女性养生长寿方法有哪些呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  女性养生长寿方法

  1、保护DNA

  随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短,人就越容易生病。合理饮食和锻炼等,健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平,保护端粒。

  2、做事认真

  一项为期 80 年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功

  3、结交朋友

  澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿。与朋友较少的人相比,老年“交际花”10 年内死亡率更低。

  4、地中海饮食

  一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

  5、饭吃八分饱

  6、选择朋友

  多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖几率会增加57%。所以,最好选择生活方式健康的人做朋友。

  7、彻底戒烟

  英国一项为期50 年的研究发现,30岁时戒烟,可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年。

  8、午后小睡

  9、经常运动

  10、丰富的精神生活

  一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现,精神生活丰富的老人,其关键免疫蛋白水平更高,死亡率更低。

  11、宽容大度

  长期生气会降低肺脏功能,增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

  12、注意安全

  车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施,可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。

  13、保证睡眠

  足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。

  14、善于解压

  15、饭前喝杯水

  想要控制体量不发胖,最好的办法就是在每顿饭前喝杯水,喝水可以增强饱腹感,而在饭前喝水,可以减少正餐的进食量,从而很好地控制了饮食,防止肥胖。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维也认为喝水是最简单的控制体重方法,据研究调查显示,在饭前喝水的人,一天中可以减少大约300卡热量的摄取量。另外除了在饭前喝水外,吃个水果也具有同样的效果。

  16、饭后补充复合维生素

  如果每天的饮食都吃得很精细,那么就会损失掉大量的维生素B族,如果将蔬菜长时间浸泡,也会损失掉大量的水溶性维生素,另外食用油炸食物过量和食物放置时间过长也会造成维生素流失。因此最好在饭后补充复合维生素,如果在饭前吃的话会很快被小肠吸收,还没能营养对身体发挥用处时就被尿液排除体外。

  17、用凉水泡红茶

  红茶中含有丰富的抗氧化物质,能够起到防止皱纹和癌症的作用。据调查,每天喝两杯以上红茶的人要比没有这个习惯的人,患流感病毒的几率少30。另外,如何用热水来冲泡茶的话会使释放出茶中更多的咖啡因和单宁,这样很容易引起失眠、头疼等症状。

  18、生吃洋葱可防心脏病

  很多人都不爱吃洋葱,但是洋葱对人体健康有很大帮助,洋葱含有可保护心脏的类黄酮,只要每天生吃半个洋葱,或饮用洋葱汁,便可使好胆固醇增加30,有效保护心脏,并且在烤肉时可以配合吃一些洋葱。洋葱可以生吃也可以凉拌,这是食用洋葱最好的方法。

  女性养生误区

  误区1、塑身内衣,不费力就能拥有好身材

  听听电视购物栏目上,塑身内衣的导购小姐怎么说?身体的脂肪是可以移动的,再看看最早流行塑身内衣的日本,第一批拥趸者如今已是六十岁的人了,身材还保持在三十多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱惑?

  错!塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上,既影响了正常的血液循环和汗液排泄,又会导致外阴潮湿,细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣,不仅会影响发育,还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。所以,养生保健专家提醒:女性的腹部有许多重要脏器,如子宫、卵巢等,长时间穿束身衣会使肌肉紧绷,生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有8个小时“塑身”,处在腹腔缺氧的状态下,就会对身体造成损害。

  误区2、注意饮食和锻炼等于减肥

  如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素:由于减肥而导致的睡眠问题。外国专家指出,体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性,睡眠不足会导致我们胃口失调。每个人都有其所需的正常睡眠时间,如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。

  在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现,他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的进食量到了一定的程度,瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素的作用是,当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息,这样就促使我们开始进食。

  误区3、每天8大杯水保健康

  每个人所需要的水都不一样,喝多了不但无益健康,还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外,仍需经由肾脏来代谢,如果水喝得太多,肾脏排水量增加,会增加肾脏的负担,易让肾脏功能衰竭,反而易影响肾脏的健康;而且,体内的电解质会因为被太多的水稀释,引发电解质不平衡的危险。

  很多人只注意喝水的量,却忽略了在日常饮食中也会摄取水分,比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分,三餐至少占了500毫升;因此,每天喝的水必须低于1600到1950毫升,否则就会饮水过量,肾脏病或心脏病患者甚至需要限水,以免危及生命。

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1.如何养生长寿

2.女性长寿的偏方有哪些

3.人要如何养生才能长寿

4.长寿按摩养生法

5.女性怎样养生

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