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早中晚健康饮食习惯 早中晚如何健康饮食

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-09-09

  对于一般的中国人来说,一天之中就是以三顿为主的,其余时间是不吃饭的,也就是早中晚三顿。那么大家知道这早中晚三餐有哪些健康的饮食习惯吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  早中晚健康饮食习惯

  一、早上的健康饮食习惯

  1、晨起后喝水

  早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为“复活水”。

  有关专家认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。

  2、早餐喝枸杞黑芝麻粥

  早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目强身。你可以每天早晨起床后,用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克,一起共煮成粥即可。

  枸杞又被称为明目子,和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退,红枣补血养目,长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

  3、喝杯蜂蜜水

  每天上午喝一杯蜂蜜水,促进新陈代谢。

  蜂蜜是润女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,还有增强肠蠕动的作用,有助于将体内积聚下的废物排出。

  二、中、下午的健康饮食习惯

  4、午餐八分饱

  午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间。

  5、下午三点,准时加餐

  也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

  三、晚上的健康饮食习惯

  6、晚餐打好脂肪保卫战

  有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。

  7、看电视吃零食,首选坚果

  不少人担心坚果高热量、高脂肪,吃多了会发胖,但是它们营养价值非常高。坚果富含不饱和脂肪为主,因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用。此外,坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维等营养,并含大量具有抗皱纹功效的维生素E,因此对人们抗老抗癌都有显着帮助。

  8、睡前喝一杯新鲜牛奶,轻松入睡

  牛奶有催眠的神奇功效。因此,那些容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鲜牛奶,这会放松你的神经,使你轻松入眠。

  早中晚健康饮食习惯分别为:早上的时候起来喝一杯凉白开,这可以帮助血液循环,还可以降低血压;中午的时候正餐一般是吃到半分饱是最好的,最好是不要吃得太多的;而晚上一般则是需要人们吃的食物比较清淡一点,这样便不会轻易导致身体的肥胖的。

  健康饮食小知识

  吃饭时挺直腰背

  人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背。

  殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。

  此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能。

  正确的进餐姿势是:挺直腰背,让胃部不受任何压迫。

  吃饭时不谈扫兴的事

  俗话说“食不言,寝不语”。

  吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。

  美国一项最新研究则指出,就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,可以谈论一些简单愉快的话题。

  饭后甜点要少吃

  正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。

  吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

  饭后半小时再喝茶

  饭后不宜立即饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化。

  同时,茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质,给胃增加负担。

  饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的作用。

  饭后别马上用脑

  饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。

  此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。

  因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。

  听听音乐、散散步都是不错的选择。

  夏季饮食健康小知识

  一:夏季饮食以清淡为主

  夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳,不要食用黏腻食品,阻碍胃肠消化,勿过饱过饥。

  夏季酷暑炎热、高温湿重,吃苦味的食物,就能清泄暑热,便可以健脾,增进食欲。

  夏季汗多易伤阴,食酸性食物能敛汗。

  二:夏季饮食调配方面要注意

  细粮与粗粮要搭配吃,稀与干要适当安排。

  一个星期应吃三餐粗粮,以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。

  荤食与蔬菜配制要合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。

  夏季,肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好,老人以鱼类为主,辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。

  三:夏季失水多,应多喝水

  夏季多喝点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。

  身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。

  夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。

  另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。

看过早中晚健康饮食习惯的人会看:

1.健康生活饮食习惯

2.健康的饮食习惯有哪些

3.最健康的饮食习惯有哪些

4.关于饮食健康的名言

5.健康饮食的经典语句

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