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冬季老年人该如何保健 冬季老年人保健方法

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-09-09

  冬季是养生保健的好时节,相信很多的人都制定了自己的养生计划,那么冬季老年人该怎样保健呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  冬季老年人保健方法

  1、慢吸快呼

  “任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

  学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

  2、学会加餐

  研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。

  首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。

  其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

  再次,不要忘记富含纤维素的食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。

  3、该睡就睡

  许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。

  如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。

  此时,建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

  冬季老年人养生保健功

  老人早晨醒来后,在床上做8分钟的养生功,对身体大有裨益。具体方法如下:

  伸懒腰:伸懒腰2次,可伸展脊柱;按摩脊柱两侧自大抒穴至命门穴(第二腰椎与第三腰椎棘突之间)的10多个穴位,可迅速恢复体力。

  蜷缩双腿压向胸口:尽量吐气,将胸腹中的废气排净,可起到保健作用。

  伸直身子左右翻滚两下:可刺激身体两侧穴位。

  木梳梳头100下:用木梳刺激头部诸穴,特别是百会穴,可令人一天保持清醒。

  以手轻敲颈椎突出部位100下:所敲处即大椎穴,可起到疏风解表、温经散寒、清脑宁神的保健功效。

  冬季老年人禁忌食品

  1、速食面

  速食面中含有对人体有害的色素及防腐剂,常吃会影响健康。人工合成色素主要是以煤焦油中分离出来的苯胺染料为原料制成的。合成色素对人体的危害包括一般毒性、致泻性、致突性(基因突变)与致癌作用。目前所使用的防腐剂大多是人工合成的,超标准使用会对人体造成一定损害。

  2、猪肝

  血液中胆固醇含量每单位在140至199毫克之间,是正常的胆固醇水准。猪肝含有大量胆固醇,1公斤的猪肝的胆固醇高达400毫克以上。血液中胆固醇如果过高,会造成动脉粥样硬化,动脉粥样硬化又是冠心病、心肌梗死和脑卒中的主要危险因素。

  3、烤肉

  烤肉会产生“苯”等高度致癌物质,有些人虽然会在烤网上铺一层锡箔纸,或是用铁板或石板来避免食材直接接触烟雾,但高温烹调肉类时,产生的蛋白质和脂肪变质的问题却无法避免,于是致癌物就出现了。

  4、腌菜

  腌菜若制作不得法,菜内会隐藏致癌物硝酸胺,这些物质与胃黏膜经常接触,会影响到黏膜的完整性。

  5、皮蛋

  有些业者在浸渍液中会添加铅、铜等重金属,提高皮蛋的稳定性。但若在制作过程中使用过量的铅或铜,会造成皮蛋重金属残留,而影响消费者的健康。铅会损害神经系统、造血系统和消化系统,并对儿童的身体发育和智力发展都有严重的影响。小编提醒:皮蛋瘦肉粥因质地黏稠、口感顺滑、好消化而受老年人的喜爱,但是老人不能常吃皮蛋瘦肉粥。警惕皮蛋中毒:污染松花蛋的细菌主要是沙门氏杆菌,它随松花蛋进入人体后,在肠膜上引发炎症,菌体裂变后会产生毒性很强的内毒素,致使人作出现中毒症状。

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1.冬季老年人有哪些养生保健方法

2.老年人冬季养生保健知识有哪些

3.老年人冬季防寒保健方法

4.冬季老年人养生保健常识有哪些

5.老年人冬季养生保健

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