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冬天怕冷吃什么御寒

学习啦【健康养生知识】 编辑:思行 发布时间:2016-09-10

  冬季是一年中最为寒冷的时候,有人很害怕冬天的冷,冬天冷吃什么好呢?有什么御寒食物呢?下面学习啦小编为大家介绍一下冬天怕冷吃什么好,希望对你有帮助。

  冬天怕冷吃什么好

  冬季时选择属性温热的食物,让身体血液循环顺畅,能达到御寒的作用。

  适合冬天食用的温、热性食物如:肉类:羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品。

  蔬果:韭菜、紫苏、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、龙眼、葱、姜、蒜等。

  洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。

  芝麻、花生,富含维生素e和多种营养,可以帮助维生素b的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。

  维生素e 还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环。

  冬天怕冷4种食物不能错过

  1、狗肉

  能安五脏、暖腰膝、温肾壮阳,性温味甘。善治脾胃虚寒之疾。冬季常食对腰痛、脚冷、体质虚弱有良好的保暖御寒作用。

  2、羊肉

  含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养成分,性味甘温。有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效,历来被用作冬季御寒和进补壮阳的佳品。冬季常食还能维护胃肠黏膜,增加消化酶分泌,促进消化吸收。

  3、辣椒

  能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加,可刺激食欲、增进消化。故冬天吃点辣椒可抵御寒冷,并能防止因受湿润而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

  4、核桃

  能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。核桃仁还富含磷脂和维生素E能增强细胞活性,含脂肪40%50%其中主要为不饱和脂肪酸。促进造血功能,增进食欲。核桃中丰富的碳水化合物产热量高,冬季食用可增加机体热量,御寒保暖。

  怕冷要多补充的营养素

  1、维生素丰富的食物

  因为低温会加速维生素代谢的速度,所以平时要注意多补充维生素。

  研究发现维生素A可提高人的抗寒能力,(维生素A含量较丰富的食物主要有动物的肝脏、胡萝卜等)维生素C(维生素C含量较为丰富的主要是一些新鲜的水果和绿叶蔬菜等等可促进人对寒冷的适应能力。此外B族维生素(粗粮,米面等都是维生素B含量相对多的食物)可以帮助保持正常的代谢,维生素E(比如豆制品,海鱼,坚果类食物等等)可促进血液循环,对保持体内激素平衡具有很大的帮助。

  因此补充维生素对于男人安度冬季具有很大的帮助。因此建议怕冷的男人日常一定要适当的多补充各种维生素。

  2、矿物质含量高的食物

  研究发现人体之所以怕冷与体内缺少某种矿物质有着必然的关系的。因此日常生活中饮食上也要多吃点各种矿物质含量相对较多的食物。比如说胡萝卜、土豆、沙丁鱼、虾皮、大葱等等。

  3、碘元素含量丰富的食物

  众所周知甲状腺具有将身体中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等产转化成能量从而产生热能,提高人体怕冷的作用。而碘是合成甲状腺的重要原料之一,所以当身体缺乏碘的时候,人体的御寒能力也就会大大的下降了,其表现就会是怕冷,畏寒等等。

  生活中补充碘元素的方法除了要坚持吃含碘盐之外,事实上像海带、紫菜等海产品都是含碘较为丰富的食物。

  4、多吃含氨基酸的食物

  研究表明氨基酸含量丰富的食品对于提高身体的抗寒能力就具有很大的帮助,氨基酸含量较多的食物主要包括一些叶类的蔬菜、坚果类食物、乳制品等等。

  5、多吃含铁的食物

  当人体的铁不足时,其造血功能就会受到很大的影响,因为铁是千血的重要原料之一,其担负着机体中氧的运输和代谢的工作。也就是铁不足的话,那么要想把蛋白质、碳水化合物、脂肪等变成燃料没有充足的氧气是不行的。所以如果缺少了铁这种输氧的“工具”的话,那么最终的结果就是有可能会引起产热不够,人容易引起寒冷感。
 

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