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早餐饮食禁忌 早餐饮食有哪些禁忌

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-09-14

  早餐是一天中的第一餐,需要我们吃的好,吃的有营养。那么各位知道早餐饮食中有哪些禁忌事项吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  早餐饮食禁忌

  “牛奶加鸡蛋”代替主食=典型错误

  “牛奶加鸡蛋”不少人早餐主要内容,但这样早餐搭配并不科学,早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白但它们提供优质蛋白主要供给身体结构不能给身体提供足够能量,人进食后很快会感到饥饿,对肠胃有一定影响,并会间接影响人工作效率和学习效率,对儿童影响尤其大。

  建议:早餐主食一定不能缺,吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物,可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收。

  纯牛奶混淆“早餐奶”=典型错误

  牛奶很多人早餐必备之选:纯牛奶和早餐奶。虽然都有牛奶成分但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只鲜牛奶,而早餐奶配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶蛋白质含量一般为2.3百分号以上,而纯牛奶蛋白质含量通常2.9百分号―3.1百分号之间。

  建议:相比而言早餐奶营养均衡更适于早餐饮用;纯牛奶碳水化合物比例相对较低,进食时最好能搭配一些淀粉类食物,坚果类食品。

  路边餐当早餐=典型错误

  路边购买早餐边走边吃,手动脚动嘴动全身运动,上班一族早晨都匆忙中度过,尤其住处离单位远早餐往往都路上解决,小区门口、公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品。

  边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外街头食品往往存卫生隐患,有可能病从口入。

  建议:如果选择街边摊食品做早餐,一要注意卫生,二最好买回家或者到单位吃,尽量不要上班路上吃早餐,以免损害健康。

  “油条加豆浆”作为早餐=典型错误

  相比较为西化“牛奶加鸡蛋”,中国传统“油条加豆浆”受到更多人喜爱。但“油条加豆浆”吃法同样不利于健康,油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质,对人体健康不利。此外油条跟其煎炸食品一样都存油脂偏高、热量高问题,早上进食不易消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合油脂量明显超标不宜长期食用。

  建议:早餐最好少吃豆浆加油条,一星期不宜超过两次;进食当天午、晚餐应尽量清淡不要再吃炸、煎、炒食物并注意多补充蔬菜。

  营养早餐搭配

  1.谷类

  通常情况下,谷类是大米、面粉、玉米粉、高粱、小麦等的总和。这些食物中丰富的糖类是我们膳食热量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。对于老年人来说,适合早餐的谷类食物主要包括馒头、包子、米粥、豆粥、玉米粥、营养麦片、八宝粥等。

  2.肉类

  我们通常所说的肉类主要是指“动物性食物”,其中包括肉、鱼、禽、蛋。这些食物能为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。这些肉类食物彼此间也有明显的区别,对于老年人来说,鸡肉、鱼虾及其他水产品含脂肪很低,可以多吃一些。而猪肉含脂肪较高,老年人最好要少吃。此外,蛋类是优质蛋白质的重要来源,但含胆固醇较多,早餐可以少吃。

  适合老年人早餐的食物主要有牛肉、鱼肉、鸡蛋等。

  3.豆类或奶类

  豆类与豆制品,奶类与奶制品,前者含植物性蛋白质,而后者含动物性蛋白质,它们能为人体提供优质的蛋白质。我国的居民膳食中普遍都缺钙,奶类是首选的补钙食物。对于不喜欢奶制品的老年人可用豆制品替代,如豆浆、豆腐脑也含有丰富钙。

  适合老年人早餐的奶类及豆类食物主要有:鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆腐脑、豆腐干、豆浆、煮黄豆与酱豆腐等。

  4.蔬果类

  蔬果类主要是指蔬菜和水果。通常情况下,我们要经常将它们放在一起,主要是因为它们有许多共性,即给人体提供各种维生素和矿物质、膳食纤维。但它们终究是两类食物,各有优势,不能完全相互替代。老年人不能只吃水果不吃蔬菜,或是只吃蔬菜不吃水果。

  相比较而言,绿、红及黄色较深的蔬菜与水果含有更为丰富的胡萝卜素,所以,老年人要适当多选深色的蔬菜和水果。适合其早餐的蔬果类食物主要有西红柿、萝卜、芹菜、黄瓜、白菜、苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃等。

  不吃早餐的危害

  1、不吃早餐的人,反应会比一般人迟钝些。这是为什么呢?因为上午的能量要从早餐中吸取,一天中上午也是大脑活动量最大的时候。如果我们不认真吃早餐,能量供给不足,自然容易疲倦,累。进而导致思维不够敏捷,反应迟钝。相信大家都有过饿的时候没力气的感觉!

  整个上午都在忙碌,如果不吃早饭,体内没有足够的血糖供人体消耗,会使人感到疲劳、倦怠、精神不振、脑力无法集中、反应迟钝等。

  2、慢性病会上身,如果不吃早饭就开始一天繁重的工作,身体为了获得能量,会运用脑下垂体、甲状腺及副甲状腺等之类的腺体去燃烧组织,除了会造成腺体亢进之外,还会导致体质变弱,引发慢性疾病。

  3、我们的肠胃需要能量,而上午的时间,是在一个夜里的消化之后状态。如果不吃早饭,肠胃会“造反”的。因为它没有东西可以消化,忙碌到中午才去进食,胃会饿得受不了的。胃太饿,分泌的胃酸会很多,那样也容易造成胃溃疡和胃炎。

  4、造成便秘。人体每天在三餐定时的情况下会产生胃结肠反射现象,即促进排便。如不吃早饭,长时间会使胃结肠反射失调。

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