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吃什么东西减肥 减肥的食谱推荐

学习啦【健康养生知识】 编辑:谢君 发布时间:2016-09-19

  现在很多人都希望自己能够拥有一个好的身材,可通过食疗的方式,那么吃什么可以有效减肥呢?以下是由学习啦小编整理关于吃什么东西减肥的内容,希望大家喜欢!

  吃什么东西减肥

  1、海带

  海带在减肥中是属于一款热量比较低的食物,同时它还具有很好的请血脂的作用,将其做成酸辣的凉拌口味之后,更加的容易入口,酸酸甜甜的感觉更加能够刺激我们的消化,可以帮助降低身体的胆固醇而且还起到清热的作用。

  2、冬瓜

  有利于消除水中的冬瓜,是春夏季节中最能

  3、木耳

  木耳的本身就是一款具有高纤维的低脂肪的食物,属于多糖物质,它能够帮助我们在瘦小腹的同时,帮人体补充缺失的能量,hi啊能够帮助我们降低血脂以及胆固醇,可以很有效的帮助我们抑制肥胖的形成。

  4、橙色水果和蔬菜

  它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

  胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

  帮助减肥的食材,不管是做成凉拌的,还是带皮水煮都有很好的效果。

  5、鱼和蛋

  在平时的生活中我们可以选择多吃一点鱼和蛋等等的优质的蛋白质帮助我们增加饱腹感以及能力,可以起到减肥的作用,尤其是40岁以上的人还可以进行很好的腹部减脂的作用。

  6、合适的脂肪

  多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。

  7、纤维食物

  消化系统脆弱的人要多吃富含纤维的食物,才能安全容易瘦身。

  5个饮食减肥秘诀

  一人份食量

  为什么日本人的饮食、身材看起来都比我们精致,看看双方的饮食习惯,或许你就看出答案来了。中国人喜欢聚在一起享受美食,饮食方式也是可以共享的“合菜”制,日本人就不同了,一人一份的饮食方式,不管在餐馆或是家里都适用。这中间的差别,就在“吃饱了没有”。合菜的型式不易让人停手,总是要吃到肚子撑了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感觉;不过一人一份的定量饮食法就不同了,吃完自己的份量,就表示“吃饱”了,不会有过食的危机。

  面对镜子吃饭

  根据一项针对1300人所做的统计指出,同时提供全脂、低脂、脱脂的不同食物选择,当人们面对镜子吃饭,比不面对镜子吃饭的时候,少摄取了22-32%的全脂食物。这是因为当我们面对镜子吃饭的时候,会不自主的注重起身体形象,因此姿势会端正起来、吃相会优雅起来,连带的吃的量也会跟着减少。专家表示,坐在镜子前吃东西,你将有两次机会省视自己到底吃了什么。现在就买一面大镜子放在餐厅吧!看着自己的吃相进食,会让你更小心提醒自己的减重计画。

  蓝色调厨房

  不想在餐厅里大吃大喝,就选一家蓝色调的餐厅吧!从色彩心理学上来分析,蓝色具有抑制食欲的效果,使用蓝色的餐具、在蓝色调的环境里吃东西,会感觉食物没那么可口,因此少有狂吃狂喝的现象出现。相反的,会促进食欲的颜色,例如黄色、橙色、红色,则是减肥族应该避免的颜色,因为在这样的环境下,你会觉得每一项东西都好可口,都好想吃一口,不知不觉就过食啰!

  规定只能在餐厅吃饭

  让你的家可以“各司其职”吧!在客厅就专心的与家人连络感情,在卧房就专心的睡觉,在餐听就专心的吃东西。养成只固定在餐厅吃东西的习惯,你就不会窝在沙发里边看电视边吃零食,你也不会在卧房还捧着垃圾饮料喝,一整天下来,可以帮你限制不必要的进食量。

  把餐具尺寸缩小

  相不相信,你使用的锅碗瓢盆如果尺寸如果不对,会让你白白吃进很多热量而不自知,例如使用一个大汤匙跟小汤匙的差别,就在一年之内会多吃进...卡路里。将你的餐具全面换新吧!尺寸全面缩小,当你以同样的次数进食时,你吃进去的量就能大量减少,而且吃的欲望也能被满足喔!

  有效减肥的食谱

  食谱一

  早餐:水煮蛋+以及富含维生素C的果汁

  午餐:无油的海带凉菜一份

  晚餐:生黄瓜或者苹果一个

  食谱二

  早餐:水煮蛋一个,一杯无糖豆浆

  午餐:冬瓜+黄瓜为主菜,一碗小米饭

  晚餐:苹果一个

  食谱三

  早餐:一碗无糖的燕麦粥+果汁

  午餐:黄瓜+苹果1个

  晚餐:凉拌木耳+黄瓜

  食谱四

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

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