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女白领如何养生保健 女白领养生保健方法

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-09-30

  女白领由于身子较为虚弱,相比男白领更加需要注重养生保健。那么女白领平常应该如何养生保健呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  女白领养生保健方法

  1、现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

  2、为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

  3、不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。

  4、日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

  5、大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。

  6、手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

  7、熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

  8、工作之余可以喝点酸奶,酸奶有调节肠道的作用也有美容的功效对于长时间坐班的人们是很好的健康饮品。

  白领养生小秘诀

  1、矿物质的重要性

  不能直接吃矿物质,就吃含有矿物质的食物吧!MM们会由于月经期间注意事项有哪些月经的缘故而丢失了很多矿物质,因此在月经前后都要摄入含有钙、镁、锌、铁微量元素的食物。

  推荐食物:牛奶、五谷类、豆类以及豆类制品等。

  2、氨基酸的补给

  氨基酸可以恢复脑动力,尤其是脑力劳动者尤其需要氨基酸的补给,当精神疲倦,注意力不集中的时候,就是体内缺乏氨基酸的表现。因此白领们要注重氨基酸的摄入,如谷氨酸、牛磺酸、天门冬氨酸等。

  推荐食物:豆类食物、黑芝麻都含谷氨酸和天门冬氨酸比较而丰富,女性应多吃。

  3、早餐不能少

  不要因为早上太赶时间而将早餐省略掉,白领一族就更加不应该了,因为早餐是一天三餐中最重要的一顿,因为经过了一个夜晚身体能量的消耗,如果不在早晨的时候及时吃早餐,就使身体得不到充足的能量补充,因此早餐不能少。

  4、每天吃低脂肪早餐

  白领养生重要,而早餐也是重要的一顿,那么,对于减肥的白领来说,早餐就应该选择低脂肪的食物,如谷类食物,或者一杯低脂高钙牛奶加上一个水煮蛋。少吃烘焙的面包,同时少在早上吃大鱼大肉。谷类食物如未去麦的粗面粉面包、自家煮的八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等,或者直接冲泡一杯燕麦做早餐也是非常好的选择。吃完早餐20分钟后可以吃1-2种水果。

  5、维生素不能忘

  女性白领们每天都要补充维生素和叶酸,不论是吃蔬菜还是吃水果,要从食物中摄取足够的铁和叶酸,同时维生素也很重要,白领需要补充维生素B1、维生素B6等这些与脑、神经代谢有关的维生素。

  白领养生坏习惯

  1、缺乏运动与缺乏日晒

  现在越来越多的人习惯以车代步,在办公室里一坐就是一天,走路的机会越来越少,为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下,造成钙质的吸收率下降,骨质加速流失。这些因素,都让女性成为了骨骼疾病的受害者。

  2、盲目减肥

  很多女性追求“骨感美”,一天吃不了多少东西,还都以蔬菜、粗纤维的食物为主,高钙食品摄入不足。在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状,威胁着骨骼的健康。

  3、碳酸饮料、烟酒、咖啡

  咖啡有利尿作用,而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少,容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏,影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度。碳酸饮料中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。

  4、偏爱高跟鞋

  很多女性偏爱高跟鞋,长期穿高跟鞋,会导致关节酸痛僵硬,大大增加了骨关节炎的发病几率。另外,很多女性爱美,即使是秋冬也光腿穿靴子不注意关节保暖,这样会将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,使腿部血管痉挛,膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。经年累月下,患风湿性关节炎的可能性大大增加。

  5、长期伏案工作以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现,现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为人们运动减少,却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字,颈腰活动少,很容易引起颈椎和腰椎的病变。

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