产妇吃什么食物有助于睡眠能快速入睡的食物
产妇吃什么食物有助于睡眠能快速入睡的食物
孕期睡眠不好时，最好的方式是通过饮食来改善准妈妈的睡眠。怀孕生产是一个女人生命中最重要的时刻，坐月子更是。那么产妇应该吃点什么来助睡眠呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
有助于改善产妇睡眠的食物
1、热牛奶,睡前喝一杯温热的牛奶,是广为人知的入睡良方。经过专家研究,牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质的浓度,让人眼皮产生沉重的感觉,另外也有些研究指出牛奶会产生,也有催眠作用,不过这也会使人打呼就是了。
2、面包,有些医学研究人员也建议,高糖分食物有助於睡眠品质,所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是,这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。
3、营养饼乾,如果您是因为恶梦、头痛睡不着,或是每每睡醒就全身大汗,那通常是因为血糖过低,尤其孕妈咪肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前补充一些食物,例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司等等,稍加维持您的血糖浓度。
4、小米
小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。如果将小米熬成稍稠的粥,睡前半个小时适量进食会对改善睡眠有很大的效果。
5、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑些葵花子,可镇静安神,促进睡眠。与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等,均可经常在睡前食用。
有助于睡眠的粥
1、小米粥
小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通过代谢，能够抑制中枢神经兴奋度，因此可以达到镇静、帮助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米(就是一般的大米)将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质——色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。
3、桂圆粥
桂圆和白糖少许，粳米适量，将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。此粥具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。
5、燕麦粥
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。
6、大枣粥
大枣10-15个、粳米60克煮粥热服，大枣中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。
有助于睡眠的方法
1、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
2、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
3、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉对着窗户、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。
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