三伏天如何做到防暑养生
三伏天如何做到防暑养生
三伏天气温居高不下，如果没有及时补充水分或者睡眠不足都有可能引发中暑现象。那么在三伏天的情况下怎样防暑养生呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
三伏天防暑养生方法
1、出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
2、保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
3、及时补水，补充糖分效果更好
在高温多湿的室内和车内，即使不运动，也会因大量流汗和体温上升，导致体内大量水分和盐分流失，结果引起痉挛、昏迷等中暑症状。大家注意及时补充回因大量出汗而失去的水分，同时补充糖分，效果更好。
4、多补充体内盐分，多吃含钾丰富的食物
多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等;要充分饮用凉开水、饮料，并加少量盐，以补充体内盐分;要少吃脂肪类厚腻荤腥食物和辛辣之品，应以清淡素食为主;多食含钾食物。现代医学临床观察发现，凡是中暑的病人都有低钾的现象。因此，小暑时节，为了防止中暑，还应当多吃些含钾丰富的食物，如大豆、花豆、芸豆、豌豆、红豆、毛豆、萝卜缨、马铃薯、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、桂圆、枣、香蕉等，此外，在牛奶、鲤鱼、鳝鱼、坚果等中也有一定含量。
5、吸湿性、透气性和速干性的衣服
预防中暑应选择集吸湿性、透气性和速干性于一体的衣服，能很好地调节体温，被汗水浸湿的衣服应尽快更换。身体状态不佳时变得容易中暑，当你发烧、感冒、疲乏、腹泻的时候尽量避免在高温环境下活动。
6、提高警觉/检查室内空调相关设备，是否正常运作
于室内摆放温度计，随时监测室内温度，避免室内温度过高造成身体不适。随时注意气象局发布的天气预报，选择气温较低的日期安排户外运动。如果必须外出，建议行走于阴凉处，并涂抹防晒霜、戴宽边帽以及太阳眼镜。若觉得轻微头痛、精神混乱、虚弱、昏厥应尽快至凉爽的地区，或至阴凉处休息。
7、随身备防暑药，积极治疗各种原发病
随身备有仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等;
积极治疗各种原发病，增加抵抗力，减少中暑诱发的因素;可采用刮痧的方法，即用刮痧板或酒精消毒过的纱布，上下刮背脊两侧、肋骨两侧或额头，出现暗紫色即可，也可涂上清凉油刮。
三伏天防暑食物
1、补充维生素
可多吃些新鲜蔬菜和水果。
2、补充蛋白质
常吃些富含优质蛋白质，又易于消化的食品。
3、多喝汤，多饮茶
多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。温茶能降低皮肤温度1-2度，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。
4、多吃粥
如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
5、多吃青菜
如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。
6、多吃瓜果
西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜、猕猴桃都有很好的清热解暑作用。
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