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老年人如何健康过冬

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  冬季气候寒冷干燥,是许多老年疾病的高发时期,有的老人身体虚弱,或多或少的都有一些毛病缠身,实在令人苦恼。那么老年人怎样才能够健康地过冬呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  老年人健康过冬秘诀

  1、起床要慢

  清晨人体血管应变力最差,是急性心梗发生的高峰时段,老人睡醒时不要急于下床,先在床上躺一会儿。起床后最好喝杯温开水,有利于稀释血液。

  2、饮食有节

  冬季天气冷,老人可多吃一些肉类和高热能食品,以适当补充热量,但也要适可而止,若过食肥腻,则痰湿顿生,对心脑血管疾病有害无益。老年人冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物,而少食过咸之物,对于养生保健,防患未然都是有一定作用。但如老人体质较好,就没必要大量进补营养品,只要注意日常生活调节即可。

  3、食补不宜“热”

  很多人喜欢在冬天大补,比如吃羊肉锅或者喝补汤等,其实这种过于“燥热”的食物不宜多吃,尤其患有心血管疾病的老人。此外,天麻、熟地黄、红花等中药材也要谨慎食用。

  4、起居有常

  入冬后,昼短夜长,老人要适应变化,适时增添衣服,调节作息时间。在冬季,老人应睡眠充足且要定时,要“早睡晚起”。一般认为,老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生,肠中常清”。冬天由于上厕所不方便,加上活动少,老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便,肠道会吸收粪便中的有害物质,会促使一些老年性疾病的发展。

  5、注意脚保暖

  脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染,因此,数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋,以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外,晚间临睡前以热水烫脚,搓脚心涌泉穴,以保持末梢血液循环良好,利于保健。对有冻伤史者,可用葱须加花椒的热水洗烫脚。

  6、家里放盆水

  冬季,人们为了御寒而将门、窗紧闭起来,再加上取暖设施的使用,致使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。老人本身抵抗力较弱,对冬季气温、湿度等气象要素的变化极为敏感,长期处于寒冷干燥的环境中,很容易发生上呼吸道感染而诱发哮喘。因此,在控制室内温度同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。最简单的方法是在暖气旁边放一盆清水,使室内空气保持一定的湿度,因为空气干燥会影响呼吸道分泌物的排出。

  老年人健康过冬误区

  1、足不出户,终日烤火

  在冬季,经常门窗紧闭,室内吸烟、尘埃、人体排泄的废物、家用电器发射的电子雾等,无不对人体健康构成严重威胁。若终日闭门烤火取暖,会降低老年人的耐寒和抗病能力。因此,老年人过冬,除晚上和大风降温天气外,不要终日足不出户。每当艳阳高照的无风天气,应尽量多到室外活动,这样有利于提高老人的体质和耐寒能力。

  2、控制饮水,防止多尿

  冬季汗少,尿量相对增多,这是正常现象。有的老人,总担心尿多会影响休息和睡眠,便有意控制饮水,连粥和汤也不敢喝。殊不知,这样做是非常危险的。多数老人机体内的水分均比青年人少(约少30%),若再终日不敢饮水,就会呈现相对脱水状态,会导致血液黏稠度增高,再加上寒冷刺激,使血流速度减慢,最容易诱发脑血栓形成及心绞痛。因此,老年人在饭前、睡前及起床后,应主动适量地多饮水。

  3、闻鸡起舞,外出锻炼

  运动锻炼有益健康,但传统的“闻鸡起舞”的做法对很多人是不适宜的。这是因为冬天凌晨的空气并不新鲜,冬季多雾,雾中有害物通常比正常大气高出几十倍。冬季的冷空气对呼吸道也会产生不良刺激,会诱发和加重呼吸道疾病。所以,现在主张清晨6~9时,老人应避免外出锻炼,最好在日出之后,或改在下午进行,这样有利于避寒就温,维护机体阳气。

  4、饮酒取暖,酒后洗澡

  许多人都认为“饮酒能御寒”,其实这种观点是错误的。因为酒本身产热并不多,饮酒后,皮肤血管扩张,血流加快,因而感到燥热,但这只是暂时的。随着皮肤散热的增多和加快,反而消耗了体内蕴藏的热能,发热过后,体温会很快降低,畏寒的感觉会相继产生,并容易引起头痛、感冒和冻伤。

  加之浴室中门窗紧闭,氧气稀少,用力搓洗更会加重心肌耗氧量,因而最易诱发心绞痛和心肌梗死。另外,由于酒后往往动作不协调,步态不稳,浴室地面又滑,极容易引起摔倒,造成桡骨头或股骨颈骨折。所以,老人在饮酒后,不可急于洗澡。
看过老年人健康过冬秘诀的人还会看:

1.老年人如何做到健康过冬

2.中老年冬季养生知识

3.老人该如何健康过冬

4.老年冬季养生知识

5.老人家秋冬应该预防什么疾病

老年人如何健康过冬

冬季气候寒冷干燥,是许多老年疾病的高发时期,有的老人身体虚弱,或多或少的都有一些毛病缠身,实在令人苦恼。那么老年人怎样才能够健康地过冬呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 老年人健康过冬秘诀 1、起床要慢 清晨人体血管应变力最差
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