老年人冬季如何养生保健呢
老年人冬季如何养生保健呢
对于老年人们来讲，冬季风应该注重养生，而老年人冬季又该吃什么好呢?下面是学习啦小编精心为你们整理的关于老年人冬季如何养的相关内容，希望你们会喜欢!
老年人冬季养生方法
1、充足的睡眠。老年人在冬季要有充足的睡眠，最好是"早卧晚起",养精蓄锐。中医认为：早睡可以养人体阳气，保持身体的热度。
2、御寒。冬季老年人尤其要注意预防寒冷。很多疾病如冠心病等都是因寒冷而诱发。所以老年人冬季穿衣要暖和、宽松、柔软。手、脚膝盖要保暖。
3、适当的运动。运动可以增强人体免疫力，提高身体素质。老年人要选择适当的体育方式，不能剧烈运动。运动可以疏通经络，减少疾病的发生。
4、饮食调节。要根据自己的身体状况来调节饮食。如果是很怕冷的老人，饮食上要以温热食物为主。如牛羊肉类，姜蒜等。而火气旺身体热量充足的老人可以多吃些清淡食物。
5、预防顽固性疾病。很多老人年都患有关节炎，风湿病等顽疾。一到冬季患部就发胀疼痛。有此类病的患者冬季一定要注意。保持身体温暖，用心呵护。
6、药补。通常冬季老年人都有气虚、血虚、阴虚、阳虚的症状。患者可以从中医药补的角度进行调理。重在养，调节身体机能。达到补身养气的目的。
老年人冬季适合吃的东西
老年人冬季适宜的食物
1、鲈鱼:鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温、味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天鲈鱼肥腴可人,鱼肉细腻,是最好的食用鲈鱼季节。
2、黑木耳:黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平、味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
3、香菇:香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱等,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
老年人冬季适合喝的粥
1、韭菜羊肝粥
材料:韭菜、大米、羊肝。
做法:将韭菜切碎,羊肝清洗干净之后切片,然后将韭菜以及羊肝和大米一起熬粥成粥。
功效:这道食谱具有很好的不肝血的作用,并且对于眼睛也有很好的保健功效。
2、山药粥
材料:山药、白糖
做法:将山药去皮之后切小块,然后放入锅中熬煮成为糊状,起锅之前加入白糖,搅拌均匀就可以服用。
功效:具有很好的健脾固肾功效,建议每天最好能够服用一次,这样才能够更好的促进身体健康。
老年人冬季适合喝的汤
1、太子参百合瘦肉汤
老年人冬季吃什么好
太子参100克,百合50克,罗汉果半个,猪瘦肉150克。清润肺燥、益肺生津。气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺者。
2、菜干鸭肉蜜枣汤
鸭肉400克,猪瘦肉100克,白菜干250克,蜜枣5个。清燥润肺、止咳生津。干咳无痰、咽喉干燥者。
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