健康排毒知识有哪些

时间：2016-12-30 11:36:44 杭威854由分享

健康排毒知识有哪些

　　环境污染日益严重，现代人越来越重视自身的健康。那么大家知道怎样才能够健康排毒吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

　　健康排毒知识

　　1、喝水不要一饮而尽，应小口小口喝;进餐时，不要饮水及其他饮料。

　　2、尽量少吃太细致加工的粮食制品和高温高热加工食品，能生吃的蔬菜都要生吃，尽可能选用天然、新鲜、富含活性物质的食品。如新鲜蔬果、蜂蜜、酸奶等。

　　3、每周吃肉不宜超过3次。应把大豆、坚果仁等植物蛋白当做补充蛋白质的主要来源。

　　4、过分劳累之后，不可马上进食。

　　5、养成每天定时吃饭的习惯。但是，不饿就不要进食。

　　6、不吃过冷或过热的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的东西。

　　7、生病时没有食欲，那是出于自我保护，体内的能量全部用于同疾病作斗争的缘故。此时，病人不应进食，断食一天更有利于健康。

　　8、当陷入悲伤、忧闷、气愤等心绪不良状态时，最好不要进食。

　　9、进餐应细嚼慢咽，每口饭菜应咀嚼30次以上。狼吞虎咽，咽下的食物就可能成为“毒物”。

　　10、饭后不要躺下就睡，晚餐半小时后散散步。

　　11、不要把便秘当小事。每天吃25克以上的纤维质食品，坚持腹部按摩，并养成定时进餐、定时大便的习惯。

　　12、根据人的生物节律，晚餐最迟不应超过晚上7点，7点过后不要吃东西。

　　13、感到可吃可不吃的时候，不要吃;感到可去可不去大便的时候，一定要去。

　　14、两次正餐的间隔时间应不少于4小时，中间少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。

　　15、应在两餐之间吃水果。水果不是在胃中消化吸收的，如果饭后马上吃水果，水果在胃中停留20-30分钟，会不利于吸收。

　　16、应尽量吃本地产的植物性食品，按季节吃时令菜。

　　1、胡萝卜整个烤

　　英国科学家指出，将胡萝卜整个水煮或烤着吃，会使人体获得的健康化学物质增加25%，其中包括某些已知抗癌物质。

　　2、豆类可吃速冻的

　　豆类在采摘去皮后两个小时就进行速冻，有效锁定了营养物质。新鲜豆类从采摘到餐桌至少要三四天时间，维生素及其他营养物质丢失严重。

　　3、土豆带皮热水煮

　　用动物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法。最健康的吃法是，整个土豆连皮烤或煮。土豆皮下层所含维生素高达80%。水煮的时候，最好用热水煮土豆，以防可溶性维生素散失。

　　4、烧西红柿加点油

　　听装西红柿、西红柿汤、甚至番茄酱都是有益健康的食物。烧番茄加点油能增加人体对番茄红素的吸收。

　　5、卷心菜烹调要加盐

　　煮这类蔬菜时候最好加点盐，时间不宜过长，否则营养丢失，口感全无。这类蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有营养。

　　6、多吃水果少喝果汁

　　水果采摘后应该尽快食用，以保持其中的维生素、抗氧化剂及矿物质等。果汁会让人发胖，还会导致胃肠胀气及龋齿危险增加。

　　7、爆玉米花也营养

　　玉米富含胡萝卜素和纤维素。爆玉米花的营养更容易被人体吸收。爆玉米花不健康，问题不在于玉米本身，而在于添加的盐、脂肪和糖上。

　　8、罐装食品可尝试

　　罐装水果蔬菜的营养取决于采摘后多长时间被装入罐中，以及罐装过程中增加的盐、糖及其他不健康化学物质的多少。
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