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生活中维护健康的方法

时间: 思晴925 分享

生活中维护健康的方法

  健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。那么生活中维护健康的方法有哪些呢?下面学习啦小编为你介绍生活中维护健康的方法。

  生活中维护健康的方法有哪些

  1、体重计

  品种:常见的有电子秤、杠杆秤、磅秤。家庭用的一般是电子秤,体积小,测量方便。

  价格:从几十元到几百元不等。放在家里自己用,一般几十元的就可以了,质量要保证。买贵点的,俺也没有意见。

  最佳放置位置和使用场合:浴室,不要放在厨房。厨房可以放一个食物秤。

  使用方法:分三步,

  开开关;

  平稳地站到体重秤上(最好称净重),读数;

  下秤。

  使用频率:至少半年要称量一次,最好3个月一次。愿意的话可以每天一次,观察自己的体重变化情况。不宜太过频繁,一天称几次,那就不是体重问题而是大脑出问题啦。

  强烈建议:在外面大吃大喝后,第二天一早称,看和前一天比有没有变化,你会大吃一惊的。

  使用难易程度:非常容易

  评价:要结合自己的身高,计算体重指数(BMI),即体重(公斤)除以身高(米)的平方。若<18.5公斤/米2属于体重过低,18.5-23.9公斤/米2属于体重正常,24.0-27.9公斤/米2属于超重,≥28公斤/米2属于肥胖。你的身高是1.7米,体重是65公斤,那么你的BMI是65÷1.72=22.5,属于体重正常。

  注意事项:建议早上起床后,在空腹状态下(就是还没吃早餐)称重。每次测量时尽量时间相同,避免进食、衣服等对体重的影响。不要把晚上吃饱后称重的结果和早上空腹时的体重相比,那肯定高出好几公斤。如果体重有明显的增加或减轻,就要引起注意了,最好找医生咨询一下。

  2、血压计

  品种:有水银柱血压计、电子血压计(上臂式、手腕式)。建议首选水银柱血压计。

  价格:从200元到800元不等。

  使用场合:家庭室内

  最佳放置位置:客厅

  使用频率:世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次,特别是经常喝酒的、体重超重的。血压比较稳定的,不需要频繁地测量。

  使用难易程度:比较容易。听诊法相对难些,但更准确。电子血压计比较方便,可用于监测血压。

  评价:基本稳定在正常范围。家庭自测血压(利用电子血压计)的正常上限参考值:135/85mmHg,相当于诊所血压140/90mmHg。

  注意事项:

  由家人、朋友帮忙测量;

  测压前至少休息5分钟;

  坐靠背椅坐位,测量时保持安静;

  每次测压两遍,取其平均值;

  记录每次所测的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况;

  一般情况下,电子血压计的血压值低于医院测量的血压。

  3、计步器

  品种:计步器都是电子的,可显示步数、运动时消耗的热量。人工的,只要会数数,也可自备(数步数,呵呵)。

  价格:价格从几十元到几百元不等,功能少的就便宜一点。

  使用场合:步行时。

  最佳放置位置:挂在腰带上。

  使用方法:

  开机;

  挂在腰带上;

  步行结束以后读数。

  使用频率:开始时每天都佩戴,了解自己日常活动情况下的步数,心中有数后,就不用经常佩戴了。开始步行锻炼时佩戴,了解多长时间可以走多少步,以后按照时间锻炼就能保证步数了。

  使用难易程度:非常容易

  评价:每天应该6000步,最好10000步。不够的话,走着看电视!

  注意事项:轻走、换鞋,反复起坐等会影响计数,应注意避免。

  4、腰围尺

  品种:市场上有专门测腰围的卷尺,也可以用裁缝用的软尺。

  价格:很便宜的,几块钱就可以买到。

  使用场合:家庭室内

  最佳放置位置:浴室

  使用方法:测量时垂直站立,双只脚分开25-30厘米,软尺放在肚脐上1厘米,沿水平方向围绕腹部一周,不能倾斜,紧贴而不压迫皮肤。

  使用频率:开始时可以每周测一次,以后3-6个月一次。主要观察腰围的变化。

  使用难易程度:非常容易

  评价:腰正好(正常)成年男性小于85厘米,女性小于80厘米;腰较粗(预警):男85~95厘米;女性80~90厘米;腰太粗(超标):男大于95厘米;女性大于90厘米。

  注意事项:清晨、空腹,测量时在呼气末进行测量。

  健康的含义

  现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已,根据“世界卫生组织”的解释:健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象,而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态,这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。

  现代健康的含义是多元的、广泛的,包括生理、心理和社会适应性3个方面,其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱,身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态,反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题,生理上的缺陷、疾病,特别是痼疾,往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪,导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人,身体和心理是紧密依存的两个方面。

  维护健康四大基石:平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。

  心理健康

  心理健康是比较而言的,绝对的健康是不存在的,人们都处在较健康和极不健康的两端连续线中间的某一点上,而且人的心理健康状态是动态变化的,而非静止不动的。人的心理健康即可以从相对的比较健康变成健康,又可以从相对健康变得不那么健康,因此,心理健康与否是反映某一段时间内的特定状态,而不应认为是固定的和永远如此的。

  健康是一个国际性学术期刊,致力于人类健康的最新进展,由美国科研出版社发行。这本杂志的目的是提供一个平台,让世界各地的推广,分享和讨论各种新的问题和发展与健康有关的问题的医师,卫生研究人员和学者。所有稿件必须以英文编制,严格的,公平的同行评审过程。录用的论文将立即出现在网上其次是印刷硬拷贝。

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