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冬天减肥的运动

时间: 晓敏706 分享

冬天减肥的运动

  我们都知道运动才能够成功减肥,但是冬天了怎么运动减肥好呢?想要成功减肥有什么好的方式吗?冬天减肥的运动这个问题由学习啦小编来为您解答!

  冬季运动减肥方法

  瑜伽

  瑜伽无论什么时候都是女生运动的最佳选择之一,而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的,主要是为了塑形和提升你的气质感,长期坚持做瑜伽的女生会发现自己的身材曲线非常的完美,而且瑜伽可以软化你的骨头,让你如水般更有女人味,举手投足之间也更有魅力。

  跑步

  秋冬其实是不太建议在室外跑步的,因为寒风瑟瑟,一旦停下运动还可能会感冒之类的,所以最好是去健身房去运动,如果家里有跑步机的话就更好不过了哦,跑步是可以提高人体的心肺功能和身体素质的,对于腰部和臀部的减脂效果超级明显呢。

  自行车

  如果有条件的人,可以在家摆放一个动感单车,在家运动是很不错的,因为有监控显示你可以更加准确的知道需要加强还是减弱,在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地,而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生哦,是一种强度不高但是瘦身很有效的有氧运动。

  健身操

  这种运动也比较的简单,有氧运动的效果和减脂效果都是超棒的,而且也很能舒缓压力哦,尤其当你压力很大的时候,不妨听着音乐来一段健身操,释放身心。

  冬季运动减肥前注意事项

  衣着厚薄要适宜

  冬季进行健身运动,开始时要多穿些衣物,衣物要轻软,不能过紧。热身后,就要脱去一些厚衣服,再进入正式的健身锻炼。锻炼完后,切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

  健身前要热身

  冬季天气比较冷,活动前一定要做好热身准备。这样可以提高身体各器官的运动水平,改善肌肉、关节的灵活性,防止肌肉拉伤,关节扭伤等现象的发生。

  环境要舒适

  冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。

  冬季运动减肥的必要性

  冬天运动减肥更佳

  在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,”克里斯•霍尔(Chris Hall)说,他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率,从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

  冬天运动可增强抗寒能力

  坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

  冬天运动可消除疲劳

  冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。

  冬天运动可增强抵抗力

  冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

  冬天运动可预防骨质疏松

  冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。

  冬天运动可强化心脏

  寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题,以管理额外的压力,这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼,可以使心肌功能变强,即使是在这样寒冷的天气,准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。

  冬天运动有利改善情绪

  寒冷天气运动也有助于改善情绪,由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖,内啡肽的产生量也增加了,在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。

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