在家里的减肥运动
在家里的减肥运动
相信有不少的宅男宅女们都想着在家里做减肥运动，在家里适合哪些减肥运动呢?想要顺利减肥应该怎么做?在家里的减肥运动这个问题由学习啦小编来为您解答!
在家减肥动作
1、跳绳快速减肥
从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟，跳绳45分钟，这样能够帮助消耗不少的脂肪。
2、沙发抬腿练腹肌
看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。
3、慢动作爬楼塑腿型
大多数的朋友都住在小区里，小区的楼梯就是一个很好的“减肥设备”哦!楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。当然，这里的爬楼梯减肥也是有技巧的哦!
上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。
4、快速做家务强心肺
在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。
5、踮脚洗菜练小腿
在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。
在家运动减肥小窍门
1、你没有为你的健身设定特别的时间
给自己留下一些时间并规定当你在家里健身时不准任何人打扰你。你可以在早晨锻炼，那时你的家人都还在睡觉。或者用你看喜欢的电视的时间来锻炼。
2、你穿特定的衣服或者穿你10岁时的T恤和超短裤锻炼
买舒适的穿起来好看健身服并在家健身时总是穿它。
3、你总喜欢跳过锻炼的原因是你总找不到你的健身服
把你的健身服挂在目所能及的地方并总是让他们为你的健身做好准备。
4、你的鞋子太旧了以至于当你穿着他们跑步时感到挤脚
买一双新的好鞋子，并只用他们来跑步、走路或在家做有氧锻炼。
5、你的健身设备总是没有准备好
把你挂在健身器上的衣服拿开，从库房里把哑铃取出来，把脚下的和举重床上的垃圾丢掉，使它们为锻炼做好准备。如果有些设备太过时了，你已经至少5年没有用它了，那么是时候把它放上淘宝或你当地的车库卖掉，这样你能够为一些重要的锻炼腾出空间。
6、你家里没有任何健身器材
实际上你不需要任何健身器材。你自身的重量刚刚好阻止你塑造体型。选择那些不需要任何器材的运动，例如跑步或者拳击有利于心脏、瑜伽可以塑身和沟通身心，跳舞有利于协调性和心脏，或者普拉提和体重对抗练习有助于增强力量和获得完美体型。
7、你家只是没有运动的空间
每一次你想要锻炼时总需要移动一些椅子甚至是沙发来清出些空间。
如果你看健身dvd或者优酷视频来锻炼，你们这个空间一定要在电视机或电脑前。
8、你不知道从哪里开始
开始给自己补充运动知识。你可以浏览健身杂志，或者访问专业健美健身学习网站，例如：肌肉网
9、你在家里没有足够的动力去锻炼
从周围的人那里获得帮助：不管是你的配偶、朋友或者同事，请他们“命令”你。如果你和他们分享你的目标并让他们追踪你的进程，那么你将得到额外的动力。另一个方法是参加一个为那些想运动或者减肥的人提供支持的网上社区，例如bbs.jirou.com。
10、你没有任何提别的目标
“我需要锻炼来保持健康”是一个非常模糊的不能用任何方法追踪的目标。
设立一个简单的短期目标。例如“我想要在一个月内每周锻炼3天”，和“我一个月里每天要做30个仰卧起坐”，“在两个月里我要能够跑3英里。”在你完成第一个目标后考虑下一个目标那么在几个月里在家里健身将变得像呼吸一样自然了。另外不要忘记写健身日记或者周记来追踪你所有的健身和取得的成果。
11、在家里健身好像没有乐趣
开始尝试一些新的健身方法，然后选择一个你最喜欢的。谁说你每天要做乏味的仰卧起坐和俯卧撑以及围着大厦跑步?塑身、铁人三项练习、普拉提、瑜伽、拳击和许多其它的锻炼方式。因特网是你免费获得所有这些锻炼的神奇的资源。没有音乐的锻炼将不会有任何乐趣，所有花些时间在你的电脑上创作一个最具激励性的歌曲列表。
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