颈椎病怎么预防

颈椎病怎么预防

　　颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

　　颈椎病怎么预防?

　　预防颈椎病其实也不是很难的事情，只要从我们的意识里重视、每天采取一点点行动就会大大降低颈椎病的发生，比如：在办公室里，每隔十几分钟有意识的活动一下颈椎周围的肌群。就可以缓解很多颈椎的压力。同时要多进行肩胛骨周边肌群的力量，这样就不会使得颈椎轻易产生劳损。

　　可以做这样一组伸展性动作，来缓解颈椎的压力，起到预防颈椎病的效果：

　　1. 身体靠墙坐下，也可身体站直靠墙。

　　2. 上身与墙壁贴紧，闭上眼睛，深呼吸，使得身体处在一个十分安静的状态、。

　　3. 左手手掌按到头部右边太阳穴的位置，轻轻用力将头压向左方，到最深的幅度。停顿30秒钟。

　　4. 另一侧也是如此，交替三次。

　　5. 将双手放到脑后轻轻用力将头部向下压，到最深的幅度，同样停留三十秒钟。

　　6. 反复三次。

　　用以上的方法，其实每天利用5分钟时间就可以很好的舒展颈椎，缓解颈椎的压力。关键是有没有养成很好的保健习惯。以上的方法是发展颈椎的柔韧性和放松颈部关节，缓解颈椎压力。要想远离颈椎病的话，还是要加强颈部肌群的力量，这样才能长期有效的控制住颈椎病的发生。

　　其他:

　　1. 树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。

　　2.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　3、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

　　4. 注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　5. 及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　6. 劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。