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怎样健康的生活

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  个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己。那么怎样健康的生活呢?今天学习啦小编为大家整理了健康的生活的方法,希望能让大家有所收获。

  健康的生活的方法

  现在社会,人们的生活水平有了很大的提高,很多的人平时生活中懒得运动,这样容易对身体造成影响,所以,大家需要注意一些身体调理方法,要注意身体的保健,避免影响到自己的身心健康,所以,大家需要注意的避免懒散,健康主动生活。

  1、懒劳作,不仅影响个人的生活质量,而且会诱发疾病。

  人体之“动”,包括劳作和运动。整天24小时,可以分为三个部分:8小时睡眠必不可少,因为这是恢复身心疲惫的最佳方式;8小时自由支配的时间,用于饮食、休闲、社交等等,这一时间段比较灵活;还有8小时,是工作时间,也就是劳动时间,这是生活的常态和健康的必需,不仅可以维持生活质量,也潜在地活动了身心。所以,三国时代的名医华佗早就指出:“人体欲得劳动……动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”如果一个人的一天长期缺乏这一时段,或者懒于正确使用这一时段,那么从养生角度来看,其身心得不到活动,气血郁滞,健康就会面临危险,甚至,“百病不愈,安得长生”!

  2、懒运动,使人的身体素质下降。

  现代都市人的劳作方式,多使身体长久保持某一姿势,如久坐、久站、久行等,造成疲劳性损伤。《黄帝内经素问·宣明五气篇》说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”“懒劳作”会生疾病,劳作过度也会伤害健康,此二者即是“现代文明病”的发病根源。因而现代社会非常强调人在闲暇时主动锻炼身体以活动气血,所谓“请人吃饭不如请人流汗”。在当前的工作学习方式下,长期规律的运动锻炼已经是劳作的必要补充,能提高人体肌肉力量、身体反应性及机体免疫力,对健康作用不可估量,更是养生的必须手段。《吕氏春秋·尽数》中有一句非常有名的养生箴言曰:“流水不腐,户枢不蝼,动也。形气亦然。形不动则精不流,精不流则气郁。”所以,懒于运动、缺乏锻炼的人,其健康难以得到良好的维护,甚至早弱、早衰、早夭,这种例子不胜枚举,从“三高”症的低龄化到缺乏运动而快速衰老的老年人,遍及各个年龄段,甚至成为一种社会现象,实在令人扼腕!

  3、懒思考,使大脑退化,促使“神衰”。

  懒于用脑、懒于思考、懒于接受新知,是懒惰的又一大表现。人“神”是生命的主宰,主导着人体的精神活动,也主宰着人体的物质代谢、能量代谢、调节适应、卫外抗邪等为特征的脏腑组织功能活动。以大脑及整个神经系统为结构根基的“神”,遵循“用进废退”的原则。史学家司马迁早在两千多年前就曾明确指出:“精神不用则废,用之则振,振则生,生则足。”长期懒于用脑,懒于运转精神思维,会逐渐导致大脑的衰老或加速退化,神机运转迟慢。生命失去正确的神机主宰,健康自然无从谈起,甚至有夭亡的危险,所谓“得神者昌,失神者亡”。尤其对于老年人,若不能经常锻炼思维活动,会加速脑细胞的衰老,产生健忘甚至痴呆的可怕表现,严重影响生命质量。更可怕的是,现代社会的年轻人中也出现了健忘的症状,养生者当深自警惕啊!

  大家要想健康,需要注意避免懒散,一定要注意勤运动,而且要注意心理的调理,平时生活中,要注意善于思考,而且,也要注意多休息,平时生活中也要注意锻炼,避免导致人体的免疫能力下降,带来更多的疾病,大家需注意早了解。

  两种春季健康养生食物

  1、养脾佳品大红枣

  我国古代名医孙思邈说过:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”意思是说,春季宜少吃酸的,多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损 害脾胃,所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多,体力消耗较大,需要的热量增多。但此时脾胃偏弱,胃肠的消化能力较差,不适合多吃油腻 的肉食,因此,热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。

  2、补中益气葡萄干

  葡萄干是很好的补中气食物,对人体有益气补血的作用。对于一些贫血、平时时常头晕的人应该常吃。春天头晕的原因有很多,主要是由于气血不足引起的,葡萄干中有丰富的铁,因此贫血人群应适当吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分较高,因此血糖较高、易拉肚子的人应少食,建议一天食用一个掌心的量

  健康饮食减肥

  1、吃个“水亮”早餐

  “一日之计在于晨”,对于对减肥者来说,“早餐尤为重要。”吃早餐有利于人身体的新陈代谢,所以对于早餐的选择也是必须慎重。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”。

  2、不长胖的甜点时间

  甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。

  3、不拒绝餐桌上的脂肪

  所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。

  4、提高自身代谢

  人在长时间不吃东西的话,体内对糖分的需求会大大增加,很容易产生饥饿的感觉,所以这个时候,良好的自我控制显得更为重要。

  专家建议一日要“少食多餐”。“少食多餐”即在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

  这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

  5、高纤维让你更健康

  富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。

  6、只在该吃饭的时享用美味

  美食的诱惑力总是巨大的,大多数人在面对美食的时候,先考虑的总是食物的味道是否美味,而不是自己是否真正需求。

  当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。

  不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。

  7、忘掉不能吃主食的谎言

  中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。

  有的人认为米饭是碳水化合物,吃多了一定会胖,为了苗条的身材,竟然可以一直不吃米饭,其实这种观点是错误的。

  即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。


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