怎么吃能减肥
怎么吃能减肥
有的人会纳闷，有些瘦子吃得并不少，可是为什么就能轻松瘦下来呢?下面学习啦小编给大家扒扒瘦子们饮食减肥的小秘密。
怎么吃能减肥
1.细嚼慢咽能瘦腰围
咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。
2.水果放在餐前吃
餐前吃水果能够补充能量，增强饱腹感，减少正餐的进食量。餐后吃水果，会使得水果的营养不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果会增添饮食的热量摄入，不利于减肥。餐后水果应该在餐后一小时后再吃。
3.用小盘子吃饭
根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。
4.挑选体积大密度小的食物
体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
5.不拒绝主食
有些人担心主食会令人变胖，在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。
减肥坚持不住怎么办
1.寻找足够分量的减肥理由
理由越充足，行动就越是有必要性。开始减肥时候，你要为自己找一个“必须减肥”的理由，或是爱美，或是健康，或是为了自己男(女)朋友等等都可以，只要你觉得这个理由够震撼，让你不得不减肥即可。
减肥的理由不是一成不变的，有的人开始时候是因为别人的目光而减肥，后来就学会为自己的美丽和健康而减肥。当你减肥的初衷实现了，那你要学会找到新的减肥理由来支持你继续保持好身材。
2.学会奖励自己
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。
一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性(女性食品) 决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动 (运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
3.不要给自己太大减肥压力
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。但是如果设定目标过高，超乎自己的能力，那么这样的目标带来的压力可能会导致两种不好的结果，或是因为压力太大而选择放弃，或者为了达到目标而不择手段，采取一些消极的减肥方法。
4.学会正确作比较
减肥过程中离不开比较，或是跟自己比较，或是跟别人作比较。跟自己作比较可以看出自己的进补和退步，及时调整自己的减肥计划。把别人作为镜子作比较，可以看出自己的不足。但是千万不要人云亦云。减肥的方法因人而异，这样的方法多余他人来说有用，但是却不一定适合自己。
如何成功减肥
Approach 1 定下较低的目标
减肥的第一步就是为自己定下目标，当然，有一个较高的目标是好事，可是一个不合理的目标，对于3分钟热度的人来说，往往是一个阻碍哦!特别是中途遭遇挫折，面对过高的目标反而会令你陷入压力之中，慢慢就想放弃。
意志力与自控能力较弱的人，更容易从成功中获取勇气与自信，所以为自己定下较低的目标，然后只需努力一下就能达成，并不断增加目标的难度，一层一层地跨越，自信就能不断建立起来，减肥也就变得驾轻就熟了!
Approach 2 给亲友说说你的减肥大计
经常在亲友面前说说自己的减肥目标与大计，意外地能击退3分钟热度哦哦!因为当你告诉亲友后，为了取得他们的好评，潜意识下会不断激励自己前进，同时，他们也能给你提供客观的意见与建议。如果朋友当中刚好也有人向减肥的话，那么不妨一起共勉前进，这样减肥效果也是很不错的!
Approach 3 享受目标达成的喜悦
正如前面爱美网小编提到的，过于严格的目标会令你觉得苦恼，甚至容易中途放弃。而合理的目标则能节节上升，不断取得成果。当目标达成的时候，自然就能变得很开心，只要产生积极的情绪，真正地喜欢上瘦身，就会想要再继续减，直至达到完美身材为止!
Approach 4 记录每日的变化
自己到底有没有减下来，有没有达成目标，这些都需要客观的数据来体现。不妨试试爱美网小编推荐的记录减肥法，又或者在笔记本、电脑、手机上简单记录体重等数据，自我比较一下。这种方法不但能从客观数据中判断正在进行的减肥方法是否适合自己，还能提高瘦身的行动力!
Approach 5 目标达成后适当地奖励自己
当完成为自己定下目标时，不妨褒奖一下自己吧，就算是再小的目标，这样也能激励自己不断前进，增加自信哦!但注意，奖励并不是说可以放松，而是为了能更好地将瘦身进行下去，再接再厉哦!
Approach 6 失败了也不要气馁
对于3分钟热度的人，最常见的失败莫过于是在短期内看不出成效就中途放弃。无论是减肥也好，做其他事情也好，切忌将失败看成是结果!要抱着一种不服输的态度，跌倒了爬起来，心里想着：“自己怎么可能会做不到呢”，将失败看作时另一个起点，然后再次挑战，相信不久你就能身经百战，总结出最适合自己的减肥方法!
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