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孩子的健康饮食方法是什么

时间: 曾扬1151 分享

  相信很多的爸爸妈妈都会想要孩子健康成长,那么久给孩子一个健康的饮食环境吧!下面为您精心推荐了孩子健康饮食方法,希望对您有所帮助。

  孩子健康饮食方法

  1.母乳喂养

  母乳喂养的孩子容易养成良好的饮食习惯,并且与那些配方奶喂养的孩子相比,不容易患肥胖症。

  2.为你的宝宝提供健康的饮食

  由于孩子的终生口味偏好受早期所接触食物的影响较大,你应该从一开始就为自己的宝宝提供健康而天然的食物。除了要提供健康食物外,还应该提供健康的饮料——对年幼的孩童来说主要是水与乳汁。尽管你也可以给孩子提供果汁,但一定要确保孩子只饮用适量的果汁(理想量是一天不超过8盎司,而且需要用水稀释)。果汁,尤其是苹果汁和葡萄汁,所含维生素成分不高,因此无法提供像牛奶那样丰富的营养成分。而且由于它含有较多的糖分,所以易引发蛀牙。最后,大量饮用果汁的孩子通常对饮用牛奶不感兴趣。

  3.避免把食物作为奖品

  不管它多么具有吸引力,在孩子吃一种他渴望吃的食物(如甜点)之前,避免要求孩子食用另一种食物(如蔬菜)。

  4.身体力行

  孩子在盯着你呢!他们通过观察你的行为来形成他自己的对食物的态度。因而,如果你的孩子看到你在饮用苏打水、吃土豆片、享用大量甜食,他就会形成有关这些食物的正面态度。要避免孩子品尝你正在食用的东西很困难,你的行为会导致孩子过早接触这种口味。相反,如果孩子看见父母正在吃水果和蔬菜,喝水和牛奶,选择小麦面包,他就更有可能被这些食物所吸引。因此,你有责任不仅要在家里存放健康食物,而且要一应俱全,另外,你自己也要喜欢这类食物。

  5.让孩子自己去选择食物

  孩子通过选择自己想吃或不想吃的食物来行使自己的独立权,你要明白,这是一个重要的发展阶段。一旦你提供了选择食物的一个范围,你就应该让孩子在这个范围内进行选择。如果你的孩子所选择的食物偶尔有些奇怪,或者营养不平衡,这没关系,因为在一天内或一周内营养还是均衡的。因此,请允许三岁大的孩子早餐吃花生酱和果酱三明治,中餐吃谷物,晚餐吃酸奶和饼干。经典儿童读物《弗朗西斯的面包与果酱》就描述了孩子可能一连好几天喜欢某种食物,过了几天他们就厌倦了。

  6.相信你的宝宝饿了的时候就会吃东西

  尽管很多父母都担心自己的宝宝是否吃饱,但事实是孩子饿的时候就会吃东西。所以,父母要做的事就是为宝宝提供合适的健康食物来供其选择,并相信孩子在需要时就会吃东西。如果你提供了花生酱、鸡蛋、奶酪和水果,而你的宝宝却没有兴趣,这只是他们不饿的信号,你就不用再为宝宝提供小甜饼、土豆片和含糖的果汁了。应该记住的是,与成人相比,孩子的胃很小,食欲也不强。所以,有时孩子只吃了一小块三明治和几颗草莓就饱了。而我们可能认为,这一点点食物怎么能保证孩子的健康成长呢!

  如果你的孩子与同龄人相比个头矮小,你可能担心他是否吃得够量。不要简单地去为孩子提供他所喜欢的诸如含糖谷物、甜果汁和精加工的食物。我的一位朋友有个四岁的孩子,与同龄人相比,他的个子矮小。因此,她让他早餐吃奶昔(实际上是用冰激凌做的)。如果你真正关心自己孩子的个头,就应该与儿科医生进行沟通,看看你是否多虑了。如果医生认为孩子确实体形过小,那就该想办法看看怎样才能最好地解决问题,而不是仅仅去依赖速战速决的解决方法,那只会给你的孩子提供更多的卡路里,而不是适当的营养。

  宝宝健康饮食原则

  1. 食物多样化原则

  食物多样是实践平衡膳食的关键,多种多样的食物才能满足孩子的营养需要。每日菜谱应包括5组食物:粮食组,蔬菜组,水果组,动物性食品组,奶及奶制品、豆奶及大豆制品组,缺一不可。

  2. 食物均衡性原则

  需要指出的是,均衡是一段而不是一顿。营养讲究均衡,但并不是一定要每一顿饭都非常均衡。人体对营养的需求并非一顿不吃就不得了了,营养缺乏是一个渐进的过程。在补充营养上,要考虑的是长期的趋势,天长日久地坚持健康饮食,而不是一碗粥解决问题。

  3. 饮食适度化原则

  健康饮食的大前提是不多吃,不管什么食物,吃得过多都不健康。体重控制其实最简单,就是控制卡路里摄入量,制定一个上限,然后尽量少吃,辅以多活动。所以,饮食要注意适度化,食量是间房,要量力而为。

  4. 饮食个体化原则

  主食是能量的主要来源,吸收的是碳水化合物,很多营养成分要靠吃水果蔬菜,这是人体吸收营养的自然途径。不同的食物也有不同的营养成分,提供营养,食物各有专长,要注意饮食个体化原则。

  孩子健康饮食注意事项

  不要给孩子大补。即使身体虚弱,也不要过分进补,更不要随便给孩子进食人参、蜂王浆、燕窝、花粉、冬虫夏草、阿胶、鹿茸等补益之品。因为5岁以内的宝宝,处于发育关键期,补品中往往含有激素,可导致孩子个子矮小,长不高,还会引起性早熟、牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等病症。

  不要一味满足孩子感兴趣的食物,现在商场里到处都是加工过的儿童食品,孩子往往会被各种饮料、饼干、糖果所吸引,孩子吃过这些食品,往往不爱吃饭,这些食品无法满足孩子所需要的营养,因此吃多了这些零食容易造成孩子缺各种营养元素,对身体的健康发育不利。

  家长还要注意一些食物的饮食搭配禁忌,比如说鸡蛋和糖精混吃会中毒,萝卜和柿子混吃会腹泻等等。知道这些禁忌后,就要避免给孩子混搭这些食物。

  不能一味的给孩子吃大鱼大肉等荤菜,同时要多给孩子吃蔬菜,水果,五谷杂粮。因为鱼肉禽蛋米面为酸性,蔬菜,水果,豆类及制品为碱性,饮食多样化,才能保持人体内的酸碱平衡。


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