秋季的养生保健小知识

秋季的养生保健小知识

　　秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。下面的一些秋季养生保健小常识，可帮您渡过一个快乐的秋天。

　　1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

　　秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。

　　蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;

　　肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;

　　多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等;

　　多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞、红枣等润肺生津、养阴清燥的食物;

　　晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。

　　尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

　　不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。

　　要多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎疾病。

　　2、秋季少洗澡、多泡脚

　　秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

　　3、秋季多喝水

　　适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。

　　饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。

　　4、衣装适宜，谨防着凉

　　秋冬来临之际，气温会频繁变化。大家应注意这个季节的保暖，及时添加衣物避免由于身体受凉诱发感冒、腰酸背痛、心脑血管疾病。

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