女性绝经前怎么保养

女性绝经前怎么保养

　　女性到了一定的年龄就会绝经，也就是不再来月经了。那么女性绝经前怎么保养呢?学习啦小编在此整理了女性绝经前的保养的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

　　女性绝经前保养方法

　　1、多吃一些黄豆和豆制品

　　因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。

　　2、多食粗粮

　　如小米、玉米，此外蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果也可以常吃，因为可以增加食欲、帮助消化。

　　3、运动锻炼

　　进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。

　　4、保养卵巢

　　卵巢是女性重要生殖器官及内分泌器官。保养卵巢健康，可以延缓衰老，保养正常月经。女性多吃大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物有益于卵巢保养，防止卵巢早衰发生。

　　5、多吃新鲜水果和绿叶菜

　　如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等，这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。同时多吃一些含铁、钙和纤维素的食物，以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘，降低对胆固醇的吸收。

　　6、做好绝经后的自我保健

　　(1)、把停经症状坦白告诉医生。

　　(2)、服用钙片或食用含钙丰富的食物。

　　(3)、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。

　　(4)、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

　　(5)、每天要要自己的心情愉悦，不要紧张和压力。

　　(6)、严格控制自己的体重，不能太瘦但是也不能太胖。

　　(7)、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

　　(8)、要频繁地进行全身检查，40岁以上的妇女应每半年作一检查。

　　(9)、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

　　(10)、绝经后要有一个锻炼身体的习惯，经常性的运动，提高身体的免疫力。

　　女性绝经的症状

　　1、面部潮红发热

　　自下部开始向上蔓延到整个面部，面部常有显著的血管扩张、发红、全身出汗。同时出现头晕、眩晕，潮红程度不一，有的限于面、颈部发红，但也可能很频繁而严重。

　　2、月经周期改变

　　周期延长，月经期间隔延长，或二、三月不来，几个月后又恢复其自然规律。这样停经与规律的行经交替出现，可以持续一、二年。有的女性则在一段时间周期较短，月经次数过多。

　　3、植物神经失调

　　特别在夜间肢端感觉异常、痉挛，下肢沉重，两腿好像不知道该放在哪里，小肚子痛，心慌、心前区痛，头痛、头晕，失眠及晕厥。常有急躁、情绪不稳定，好发脾气，有时多疑与抑郁。

　　4、经血外观变化

　　血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，杂有小血块及纤维碎片。经血量也有改变，有的女性经血量逐渐减少，但也有出血增多或大出血的。经期长短也有变化，有的逐渐变短，只有2~3天，而另一些妇女，则经期延长，可持续10天。