女性更年期吃什么补钙
女性更年期吃什么补钙
女性更年期由于雌激素的下降，会使降钙素及有活性的维生素D3合成减少，骨质丢失增加，易发生骨质疏松症，那么，更年期女性补钙方法有哪些呢?下面小编就来介绍下更年期女性补钙方法有哪些呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
更年期女性补钙吃什么
1、豆腐
大家都知道豆制品营养丰富，而豆腐中含有的蛋白质比肉类还多，不论是南豆腐还是北豆腐含钙量都不少，而且吃起来有硬口的和软口的，非常适合更年期女性，所以，女性要多吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等增加钙的摄入，预防更年期骨质疏松的情况。
2、牛奶
牛奶当中的钙含量较高，脂溶性钙为主，非常易于人类吸收，也由此成了人们补钙的首选食物，有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带，随时随地都可以喝，绝对是补钙的最佳食品。
3、骨头汤
人们常说吃啥补啥，不少人认为喝骨头汤可以补钙，其实不然，骨头中钙的含量其实很少，但是它含有的骨胶原蛋白比较多，而骨胶原蛋白又是骨骼的重要成分，对骨骼的健康也有好处。
4、绿色蔬菜
除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物意外，绿色的蔬菜钙的含量也较高，例如油菜，萝卜缨，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜，有效的防治骨质疏松。
5、鱼、虾等水产品
比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
6、肉类与禽蛋
比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
更年期女性补钙方法
(1)早补。
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
(2)食补。
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
(3)注意摄入时机。
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
(4)补钙药物的选择。
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
更年期的调理方法
科学的饮食方式
更年期的女性日常一定要摄入充足的钙质，特别要注意补充钙质含量相对较多的食物。此外要注意多补充维生D，除了要多晒太阳之外，事实上也可采取适当的吃些维生素D含量较多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品。此外丰富的维生素C也是非常重要的。特别是要适当多吃些绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中不仅含有丰富的膳食纤维、各种维生素，同时蔬菜中含有大定的微量元素，镁、钾等元素。这些元素对于保持机体的酸碱平衡，预防钙质流失过快等都均有一定的好处。
适当的运动
生命在于运动是一个老常常谈的话题，特别是更年期的女性更要注意适当多运动，才能进一步促进骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由于骨质流失相对较快，因此其骨骼会相对较“脆”，所以平常在运动时一定要特别注意运动伤害，要尽量选择轻缓、能够活动四肢的运动，同时运动最好根据自己的身体情况来具体选择运动项目。
拒绝碳酸饮料
由于碳酸饮料中含有大量的磷酸盐，而磷酸盐会影响人体对钙质的吸收率。特别是更年期的女性本来钙质的流失就相对较快，在喝含磷酸盐的饮料，就会加重缺钙的现象了，此外，茶水、汽水、咖啡等也会影响人体钙质的吸收量的。
钙片
除了日常饮食中要多注意摄入含钙量丰富的食物之外，建议更年期的女性可辅于直接钙片补钙。在选择钙片时要注意尽量选择碳酸钙类、选择吸收率好一点的钙片。在补钙的时还要尽量少吃韭菜、菠菜等食物，这样更有利于钙质的吸收。
适当补充雌激素
研究表明，雌激素水平降低才是引起更年期的女性缺钙的主要原因，因此适当的补充雌激素，可激活骨细胞，促进小梁合成，促进骨小梁分解，日常补充的钙质才能真正被吸收。当然了，补充雌激素除了日常可多吃一些对促进雌激素分泌的食物之外，也可在妇科医生的建议下适当服用雌激素补充剂。
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