妈妈们的月子餐食谱

　　中国从汉代就有坐月子的习惯，月子餐就是产妇在坐月子的时候吃的餐点，以下是月子餐的30天食谱表，妈妈们可以参考一下。

　　准备期 产前一周

　　起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)

　　上午加餐 养肝汤

　　午餐前空腹 生化汤(50ML)

　　午餐 (12:00-12:12:30) 四神粥 (产前三天)

　　下午加餐 养肝汤

　　晚餐前空腹 生化汤(50ML)

　　晚餐(18:00-18:30) 四神粥(产前三天)

　　晚上加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份

　　晚上加餐心 养肝汤

　　排毒与修复阶段1 产后(1-3天)

　　起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)

月子餐

　　早餐 (7:30-8:00)

　　红豆汤一碗

　　海带粥\芝麻小米粥、八宝粥任选其一;

　　上午加餐(约10:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份

　　午餐前空腹 生化汤(50ML)

　　午餐 (12:00-12:12:30)

　　四神粥/黑白饭(任选其一)

　　四神猪肝/猪 腰汤(任选其一)

　　下午加餐(约15:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份

　　晚餐前空腹 生化汤(50ML)

　　晚餐(18:00-18:30)

　　四神粥/黑白饭(任选其一)

　　四神猪肝/猪腰汤(任选其一)

　　素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐(任选其一)

　　晚上加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份

　　晚上加餐 红豆汤

　　绑缚带:不绑

　　排毒与修复阶段2 产后 (4--7天)

　　起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)

　　早餐 (7:30-8:00)

　　麻油猪肝

　　薏仁米饭或黑白饭(任选其一)

　　上午加餐前(约10:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份

　　上午加餐

　　红豆汤

　　甜糯米桂圆粥或银耳莲子羹(任选其一)

　　午餐前空腹 生化汤(50ML)

　　午餐 (12:00-12:12:30)

　　海带汤/莲子红枣乌鸡汤/猪肝汤(任选其一)

　　薏仁米饭或黑白饭(任选其一)

　　下午加餐前(约15:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份

　　下午加餐

　　甜糯米桂圆粥或银耳莲子羹(任选其一)

　　晚餐前空腹

　　生化汤(50ML)

　　晚餐(18:00-18:30)

　　薏仁米饭或黑白饭(任选其一)

　　腐竹山药百合瘦肉汤或淮山香菇炖鸡(任选其一)

　　素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐(任选其一)

　　晚上加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份

　　晚上加餐 红豆汤

　　绑缚带:不绑

　　净化与调整 第2周(8-14天)

　　起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)

　　早餐 (7:30-8:00)

　　糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/银耳莲子羹(任选其一)

　　蔬菜(海带)

　　上午加餐前(约10:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份

　　上午加餐 红豆汤

　　糯米桂圆粥/花生粥/ 红薯粥/银耳莲子羹(任选其一)

　　午餐前空腹 生化汤(50ML)

　　午餐 (12:00-12:12:30)

　　麻油杜仲猪腰/黑豆排 骨汤/莲子红枣鸡汤/海带豆腐汤排骨汤 /竹荪鸡汤/清蒸鲈鱼(鲤鱼)/排骨莲藕汤(任选其一)

　　素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐(任选其一)

　　薏仁米饭或黑白饭任选其一

　　下午加餐前(约15:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份

　　下午加餐

　　糯米桂圆粥/花生粥/

　　红薯粥/银耳莲子羹(任选其一)

　　晚餐前空腹 生化汤(50ML)

　　晚餐(18:00-18:30)

　　薏仁米饭或黑白饭(任选其一)

　　麻油杜仲猪腰/黑豆排骨汤/莲子红枣鸡汤/海带豆腐汤排骨汤 /竹荪鸡汤/清蒸鲈鱼(鲤鱼)(任选其一)

　　素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋(任选其一)

　　晚上加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份

　　晚上点心 红豆汤

　　绑缚带:24小时

　　基础进补 第三、四周(15-30天)

　　起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)

　　早餐 (7:30-8:00)

　　薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)

　　鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)

　　上午加餐前(约10:00) 水果一份

　　上午加餐

　　红豆汤

　　姜丝麻油煎蛋

　　午餐前空腹 生化汤(50ML)

　　午餐 (12:00-12:12:30)

　　鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)

　　素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐(任选其一)

　　荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋(任选其一)

　　下午加餐前(约15:00) 水果一份

　　下午加餐

　　薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)

　　晚餐前空腹 生化汤(50ML)

　　晚餐(18:00-18:30)

　　薏仁米饭/五谷杂粮饭(任选其一)

　　鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)

　　荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋(任选其一)

　　晚上加餐前(约21:00) 热鲜牛奶

　　晚上加餐 红枣燕窝

　　绑缚带:24小时

　　强化进补 第五、六周(30-42天)

　　起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)

　　早餐 (7:30-8:00)

　　薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)

　　鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)

　　上午加餐前(约10:00) 水果一份

　　上午加餐

　　红豆汤

　　姜丝麻油煎蛋

　　午餐前空腹 生化汤(50ML)

　　午餐 (12:00-12:12:30)

　　鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤 /猪脚汤(任选其一)

　　素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/ 芦笋/豆腐(任选其一)

　　荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/ 牛肉/鱼/蛋(任选其一)

　　薏仁米饭/五谷杂粮饭(任选其一) 4. 薏仁米饭/五谷杂粮饭(任选

　　其一)

　　下午加餐前(约15:00)水果一份

　　下午加餐

　　薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)

　　晚餐前空腹 生化汤(50ML)

　　晚餐(18:00-18:30)

　　薏仁米饭/五谷杂粮饭(任选其一)

　　鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)

　　荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋(任选其一)

　　晚上加餐前(约21:00) 热鲜牛奶

　　晚上点心 红枣燕窝

　　绑缚带:24小时

　　注意事项：

　　1.产前养肝汤可以用水，产后用米酒水

　　2.老姜必须用胡麻油爆透起皱

　　3.所有蔬菜和肉类清洗后都必须沥干后再烹饪.

　　4.第三周开始水果可吃：哈密瓜、猕猴桃、葡萄

　　5.鸡汤可用黄精、黄芪、当归、党参、虫草等烹饪，必须用全鸡

　　6.所有菜不得放盐和酱油以及醋

　　7忌吃：韭菜\辣椒\大蒜\胡椒\凉水等

　　8.第2周每餐要配生化汤，吃杜仲粉1钱

　　9.产后可以吃的水果：草莓、橘子、奇异果、榴莲、苹果、木瓜、橄榄、葡萄、菠萝、香蕉、龙眼、山楂(用开水烫一下再吃)