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怎么改善宝宝睡眠习惯

时间: 芷红1186 分享

  宝宝养成良好的睡眠习惯,对他的身体健康和生长发育都有十分重大的意义。在日常生活中,家长可以用一些简单的方法,使孩子的睡眠得到显著改善。那么怎么改善宝宝睡眠习惯呢?下面跟随小编一起来了解一下吧。

  怎样改善宝宝睡眠习惯

  1.睡前检查:检查小朋友的尿布,看是否需要更换;检查四肢和脑门,看看是否生病等等。

  2.卧室环境:保持空气畅通,夏季气温在25-27摄氏度之间。另外,被子太厚或睡觉时穿衣服太多,都不利于睡眠。

  3.食物因素:睡前如果食用大量高糖高脂或难消化的食物,不利于睡眠。晚饭吃得太多,或吃夜宵,不但不利于睡眠,还会因为胃部容纳大量食物,血液大量流向胃部而引发不适。

  4.情绪因素:睡前杜绝剧烈运动,以免情绪高亢而睡不着。此外,孩子如果怕黑,可以开着一盏小夜灯入睡。让宝宝在适宜睡眠的灯光和轻柔的音乐中入睡。或在睡前给孩子讲个故事(恐怖故事除外)。

  5.母亲陪伴:母亲不妨在宝宝睡前,亲吻他,抱着他入睡。这样会让他感到无比的温馨,从而安静的进入梦乡。

  6.起居规律:睡觉和起床都要有规律,成年人的不良作息习惯绝不能对孩子造成负面影响。

  治疗失眠的食疗法

  科学的食疗方法,不但有效对抗失眠,且无副作用,安全可靠。

  1.小米粥

  食材:莲子,桂圆,百合,小米;

  做法:将以上几种食材混合煮粥。

  功效:缓解习惯性失眠。

  2.莲藕

  食材:莲藕;

  做法:可食用藕粉,或以莲藕加蜂蜜煮熟食用;

  功效:适用于因身体虚弱而失眠者。

  3.猪心药膳

  食材:猪心,党参,当归;

  做法:将党参,当归2味中药,装入切开的猪心,炖后,食肉饮汤;

  功效:对多汗,心悸而睡眠不佳者有较好作用。

  4.芭蕉根猪肉汤

  食材:芭蕉根1两,猪肉2两;

  做法:芭蕉根和猪瘦肉同煮,食肉饮汤。

  功效:对高血压或心神不安而失眠者,有不错效果。

  5.水果法

  食材:苹果或橘子;

  做法:就寝前食用苹果。或将橘子剥开,置于床头。

  功效:水果香气,有助于安神镇静,有利于入眠。

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