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怎么能够快速减肥呢

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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,下面是小编为大家整理的怎么能够快速减肥呢,希望能帮助到大家!

怎么能够快速减肥呢?

①通过减少热量摄入,即控制饮食,选用低热量食物;

②运动锻炼,增加热量消耗这两个方面来实现。快速减肥,只能严格控制热量摄入,选用低热量的食物,低脂、低糖清淡饮食,多吃少油的蔬菜、水果,少吃主食。忌食油腻、油炸、肥肉等高脂肪类食物,忌食高糖类的各种甜点、饮料、酒类等。主食宜选含热量低的粗杂粮、薯类。控制饮食,达到低热量摄入,但是也绝不可太低,摄入的热量、营养素必须满足机体的需要,保证机体正常的生理功能,否则损害健康。加大运动量,增加热量消耗,但也不能锻炼的太过于疲劳,损害了关节、肌肉,损害健康。从营养学的角度,不提倡药物或吸脂、束胃等手术来快速减肥。

减肥的运动

一、快走

快走可以强身健体,增强人体抵抗力,还能加速热量的消耗,帮助减肥,防止肥胖。成年人每天快走30分钟到40分钟,有利于消化和代谢。每天坚持快走,能防止脂肪的堆积,想减肥的朋友不妨每天快走30分钟以上。

二、游泳

游泳能促进减肥,游泳时新陈代谢加快,想要达到减肥的效果,每次游泳最好40分钟以上,因为刚开始给人体提供能量的是糖分,大约30分钟左右,糖分消耗完毕,开始分解脂肪,想要减肥,每次游泳至少坚持40分钟。

三、跳绳

跳绳不仅能减肥,还能塑造身材,是最简单的燃脂运动。每天坚持跳绳10分钟,能够消耗身体多余的脂肪,让身材紧致、有型。跳绳看起来很轻松,但却很累人,相关数据表明:跳绳10分钟消耗的热量等于慢跑30分钟。

四、慢跑

想要达到减肥的效果,慢跑的时间不低于30分钟,跑步的速度和呼吸要均匀,慢跑30分钟不但能大量消耗人体的糖原,还有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。慢跑的路程需达到5000米,跑步的速度也不能太慢。

五、打羽毛球

打羽毛球能燃烧卡路里,增加脂肪的消耗,防止脂肪堆积,帮助减肥。建议每周打3次羽毛球,每次坚持1小时,有助于增加减肥的速度。打羽毛球通过出汗,可以促进人体的新陈代谢,使一些容易引起疲劳的酸,排出体外。

减肥的菜谱

有人以为减肥就是吃寡淡,其实也不是。我们完全可以吃有滋有味。这道菜里边有瘦肉,西兰花、胡萝卜。西兰花是抗癌蔬菜,胡萝卜素很高,与胡萝卜一起互相搭配,这是一道对保护视力、明亮眼睛,膳食纤维高、饱腹感非常强的菜谱。西兰花和胡萝卜里的胡萝卜素属于脂溶性维生素,需要油脂的帮助,因此和瘦肉一起炒着香,营养也释放吸收的好。炒的时候少放油即可。

再来推荐一道菜 蒸豇豆

夏天正是吃豆角的好时候,我特别喜欢吃豇豆。有道菜豇豆肉末。但是油特别大,不适合减肥的人,我这个做法非常简单,又很健康,最重要是少油,饱腹感很强可减肥。我把豇豆蒸熟,而后与调好的味汁一起拌一下,调味料里有一点香油、盐、辣椒、蒜泥即可,这样的做法比炒着吃要少很多油,大家都知道油是纯脂肪,吃多少胖多少。


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