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中考实心球满分多少米

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中考实心球满分多少米_实心球规则

实心球是一种体育器材,实心材质,呈球形。它同时也是一种体育项目,讲究力量性和动作速度,部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。以下是小编整理的中考实心球满分多少米,希望可以提供给大家进行参考和借鉴。

中考实心球满分多少米

中考实心球满分多少米

体育中考实心球满分:男:10米,女:7.6米。 掷实心球考试要求: (1)在坚实、平坦的地面上进行。 投掷区宽度4米,长度不少于20米。

中考投掷实心球考前如何准备

1.着装:符合考试要求,最好穿着适宜运动的鞋子和衣服,不伤脚,衣服适合本奔跑。

2.考前:考前2-3天不能进行大强度练习,防止运动损伤和身体疲惫,影响考试成绩;考前90分钟应该要吃饭,以清淡为主,注意饮食卫生和安全;考前30分钟,应该做准备活动,将自己全身的关节,韧带充分活动;考前5分钟,可以进行3-4组30米冲刺跑,让身体进入考试状态;考前1分钟,检查鞋带和裤带,原地纵跳5次增强身体的兴奋性。

3.进入考试现场后,要利用试投的机会,去感受实心球的大小、摩擦力、重量等。并使用投掷场的方向,阳光是否刺眼等情况。

中考投掷实心球规则

1.场地及器材:20米长、5米宽的平地一块,同一牌子的实心球若干个,球体周长:42厘米,直径:13.36厘米(±1厘米),重量:男、女生均为2公斤(±30克),球体为生胶铸造,球体内不得有滚动物。电子测距仪。

2.动作规格:投掷前,原地两脚前后或左右开立,身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰,双肩与投掷线平行,原地用力把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步,或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。

3.考试方法:在投掷区划一条白线为起掷线,考生站在起掷线后每人投掷二次,取其中最远一次成绩。记录以米为单位,取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩,应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均要唱出成绩。

实心球具体的握球方法

1、持球的动作,双手自然持实心球,使身体的肌肉(尤其上半身)放松,面对投掷的方向,双脚并列直立。

2、两大拇指紧扣,在实心球的后上方形成“八”字,两手的其他手指则放在球的两侧将球拿住,以保持球的稳定。

3、预备的姿势,两手的重心应该落在两脚的中间且偏前方一点,眼睛应该看前下方稍远处。

4、预摆的动作,举起双手使实心球依次从前方,经过胸的前方至头的后上方。

5、两脚前后张开站立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌的距离,后脚脚跟稍微离地。

6、加速上半身体的后仰,身体形成反弓形并同时用嘴吸气。

7、 最后一次的预摆时,实心球依次是从前下方经过胸的前方至头的后上方,加速实心球的摆速。

8、投掷的动作,当预摆结束时,两手的握实心球用力的积极从后上方向前上方前摆。

9、投掷实心球的动作特点是先蹬腿、再送髋、最后腰腹急震用力。

10、两臂用力的前摆并向前拨手指和手腕,旨在提高手臂的抖动速度。

11、完成的动作,后脚可向前迈出一步,缓冲向前的力量,维持身体的平衡。

实心球握球常见错误的动作以及对应的调整的方法

1、投掷实心球的时候手腕手指不够用力。

错误的原因:持握实心球的手指状态完全放松,手指、手腕的力量比较差。

调整的方法:要求持握实心球的时候两手手指应该适度的紧张,可以先用铅球进行抓握的练习,注意发展手指、手腕的力量。

2、投掷实心球的时候,两个肘关节过早的下降或摔小臂的现象,造成出手的时候的角度过小。

错误的原因:上臂的用力方式不恰当,实心球出手的时候,人的肩部向前移动过早,使球的出手点偏低,投掷距离就会偏近。

调整的方法:人的两个肘关节,也不能过早的弯曲,投实心球的时候可不能低着头,应该眼睛看着前上方。

3、投掷实心球的时腰部和腹部的收缩与两臂的用力不协调。

错误的原因:投掷实心球的时候,单纯使用两臂的力量将实心球向前方投掷出,而人的腰腹并没有协调做好动作。

调整的方法:先进行徒手的练习,注意蹬地,收腹,投球的协调,再从轻实心球开始逐渐到重实心球进行进阶练习。

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