打太极拳时膝盖痛怎么办
打太极拳时膝盖痛怎么办
如今，太极拳已经不是中老年人做的事了，但是有时候我们在打太极拳时候会觉得膝盖疼，这是怎么回事呢?打太极拳时膝盖痛怎么办这个问题由学习啦小编来为您解答!
为什么练太极会膝盖痛
来源：三九养生堂
练太极拳的人基本上都会有膝盖酸痛的困扰，一种是因为运动量偏大导致的膝盖周围的肌肉疲劳而酸痛，还有一种就是动作不规范导致膝关节磨损而疼痛的。
膝盖疼痛时该怎么办
如果是因为运动量太大所导致的肌肉酸痛，那么适当的进行休息就可以恢复了。
而如果是因为动作不当的情况，大致是有两个方面，首先就是弓步时膝盖过于向前，超过脚尖，使身体重心前移，膝盖部位承受压力太大，时间长了造成肌肉劳损。
或者是因为一些细微的扭转错误，长期积累造成膝盖损伤，针对这两种情况，首先要调整身体姿势，注意膝盖位置不要超过脚尖，弓步定式的时候膝盖稍微向上提，这样不会受到太大的压迫。
如何预防练太极时膝盖痛
平时，我们可以做蹲起练习，这是恢复日常生活中需要下肢屈伸活动的各种功能性动作的基础，因为与抗阻伸膝之类的开链运动相比，作为闭链运动的蹲起练习，这个动作不一定要求膝关节完全伸直，可以避免疼痛和进一步磨损。
除此之外，还要多做关节活动度练习，由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要，取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧，这样就能增加关节活动度了。
膝盖不是我们身体中最常受伤的部位，却是最薄弱和要求最高的关节，原因是它们经常承受的整个重量，而且由于活动范围大，所以相对来说脆弱一些，我们要保护好。
如何练好太极拳基本功
腿脚练习是太极拳基本功的核心，只有腿脚有力量，整个身体才能保持中正，动作才能舒展大方。
一、要练好腿脚功夫腿和脚是人体重要的部分，所话说：“人老腿先老。”太极拳之所以能够延年益寿，使人身体健康，很重要的一个原因就是对腿的练习。太极拳健身重点要做到腿有劲，这样就减缓了衰老，同时，呼吸深长，增加了肺活量，增加了气血循环，有益于健康。
而腿脚好，也关系到呼吸功能。长期练习太极拳的老人很少摔跤，这是由于他们的下盘特别稳。拳术里讲，这是“落地生根”。那么如何做到这一点呢?首先要练好桩功。
初学太极拳不要追求高层次含义，应该多练太极拳基本功，每天保持站桩一个小时。
初学者要练好基本功，基本功包括手、腰、腿的练习，高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合，但是最基础的是腿上功夫的练习。
练腿上功夫，主要是站桩，比如浑圆桩。站桩要符合太极拳的要求，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。站浑圆桩，我不主张站得太久，只要站20分钟左右就可以了，然后换其他的桩法，比如弓步桩、虚步桩。还有，站桩要站活桩，不能站死桩，要在站桩的过程中不断地移动重心，比如重心前移成弓步，再后移成虚步，这样循环往复，不断练习。
用这些方法能够加强腿部力量，也加强了步型的稳定性，为后面的练拳打下好的基础。
太极拳的劲法有多种，学习太极拳的劲法要学会灵活多变，掌握太极拳劲法变化技巧，有助于太极拳实战。
其次，要体验作用力和反作用力，练拳时，脚给地面一个蹬力，地面就给脚一个反作用力，这叫“问地要力”，这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手。练习太极拳时，按照这七个环节传递劲力，动作要缓慢柔和，注重体验内力的运行。这样，把下盘功夫练好了，然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。
再次，练习腿脚功夫时，要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲。比如练习桩功，气向下沉，神意则向上领，做到虚灵顶劲、立身中正。做动作时，前去之中必有后撑，这就形成了对拉拔长;还有，做动作时要注意“欲左先右，欲右先左”。这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题。
我们在教学中，一定要让学员打好基础，循序渐进地练习。高水平的运动员，初学时要打好这些基础，到了高级阶段，还要练习这些基本功，要经常回归到这些基础东西的练习，基础的东西要和高级的东西(比如神意气)结合起来练习，否则，手上的动作和眼神的表现就会不顺畅。
现在一些太极拳练习者存在着误区，有浮躁的思想，不愿练习基本功，直接就学习套路，这样就大大地影响了健身的效果，也会影响到拳艺的提高。我一般在教学中采取基本功和套路相结合的教学方法，把基本功融合到套路的教学当中，既提高了练习者的学习兴趣，又保证了练习者拳艺的提高。
二、要练好腰胯功夫腰很重要，它是连接上下肢的枢纽，是中轴，是纽带。练习太极拳，动作要形成整体性，就必须依靠腰来调节。武术中有“太极腰”的说法，这说明太极拳特别注重腰的锻炼，要用腰来带动四肢的运动。从运气的角度来说，“气沉丹田”也是在腰部。
从运劲来说，“发于腿，主宰于腰”，也离不开腰。杨澄甫说：“能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转。”这都说明了腰的重要性。我们练习太极拳时，首先要注意用腰来带动四肢。松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达。其次，做到灵活转动，起承转合，要靠腰。
我的体会是在运行当中，腰走螺旋，带动四肢的运行。我们可以把腰的螺旋劲抽出来单独练习。“腰走螺旋，外走弧形;内走螺旋，外走圆弧”，这是腰的运行规律，也就是腰的螺旋运行，带动了手的弧形运动;手的动作都是靠腰来带动的。
洪均生的《陈式太极拳三字经》中说：“每一动，螺旋行，其要求，圆而松，或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。”这里面就提到了螺旋。另外，腰走螺旋还有利于四肢动作的协调。
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