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世界上肱二头肌最大的人

时间: 巩诗1755 分享

  手臂上的拜拜练成肱二头肌非常不容易,今天小编跟大家介绍一下世界上世界上肱二头肌最大的人。

  世界上肱二头肌最大的人

  人物介绍

  埃及籍24岁健身教练穆斯塔法 伊斯梅尔(Moustafa Ismail)堪称真人版大力水手,不过,现实中这位“大力水手”并不喜欢吃菠菜。

  他从14岁起开始对手臂进行针对性锻炼,目前其肱二头肌大到惊人,近80厘米,堪比普通人的腰围。他也因此入选吉尼斯世纪记录。

  相关事件

  为了练出这副“大力水手”肱二头肌,伊斯梅尔每天要吃1.4公斤鸡肉、0.5公斤牛排或鱼肉以及4杯杏仁,还要搭配喝下9升水和3升蛋白质奶昔。他每天的锻炼从凌晨5点开始,到早上8点结束。在此期间,他会进行有氧运动、力量、塑形等训练项目。

  据悉,伊斯梅尔最初只是为了身体健康才开始健身,但当他在健身房频频听到人们称赞他肱二头肌后,他决定专注于把自己的肱二头肌练的更大。为了能使用更好的健身器材,5年,他还把家从埃及搬到了美国。

  肱二头肌锻炼方法

  哑铃旋转

  将一端哑铃片卸下,虎口朝上握住哑铃,把前臂垫在桌子上,屈肘,小臂紧贴桌面,将小臂向内旋转,然后向外旋,或者是反过来做都可以。

  腕弯举

  蹲姿,将手肘至于桌板上,也可以采用坐姿,把前臂垫在大腿上,使手腕以下部分探出来。双手握住杠铃,掌心向上,使手腕以下部分探出来,保持小臂不动,然后弯曲手腕,向地面低压杠铃,然后将杠铃慢慢抬起,做的过程中要靠的腕部的力量来卷屈。

  卷重物

  像卷报纸筒一样,只不过负重由你来定,正卷、翻卷,没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛。

  特别提示

  在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制,以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果,还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。

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