影响人体生物钟的因素有哪些

影响人体生物钟的因素有哪些

　　生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。那么，你知道影响人体生物钟的因素有哪些吗?

　　影响人体生物钟的因素

　　1.饮酒助眠

　　长期采用这种方式很容易产生酒精依赖,而且饮酒会改变睡眠结构,浅度睡眠时间延长了,深度睡眠时间反而会减少,因此喝酒助眠的做法是不可取的。

　　2.乱用药或拒用药

　　很多人对安眠药谈虎色变,即便医生开了药,也不敢吃;另一方面,却自行乱用药物,比如长期吃抗过敏药物,借亲戚朋友的睡眠药吃。药物必须对症,针对不同人的具体情况用药也有所不同,因此必须让医生开处方,按医嘱服药。需要提醒的是,安眠药物通常在医生的指导下使用是安全的,无需过度担忧药物副作用。

　　3.早上赖床补觉

　　很多人觉得晚上没睡好,早上应该多赖会床补补觉,或者白天多打几个盹,再不然就睡个漫长的午觉。这些做法都会打乱生物钟,是不利于第二天良好的睡眠的。

　　生物钟养生法

　　最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

　　最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

　　最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

　　最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

　　最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

　　最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

　　最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

　　最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

　　最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。