亲子瑜伽的动作该怎样做

亲子瑜伽的动作该怎样做

　　亲子瑜伽是一项促进身体和身心健康的活动，对家长和孩子都是有益的，强健身体，调节身心。通过亲子瑜伽不仅可以舒缓心情，达到瘦身纤体还能和宝宝更亲近。那么你们知道亲子瑜伽怎么做吗?下面我们一起来了解一下吧。

　　亲子瑜伽的动作如何做

　　1、束角式

　　做法：妈妈与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。

　　功效：滋养骨盆。

　　2、锁腿式

　　做法：姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身; 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

　　功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

　　3、下伏式

　　做法：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。

　　功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

　　亲子瑜伽的注意事项有哪些

　　1、场地要安全

　　练习亲子瑜伽的时候，地方一定要宽敞选择没有什么障碍物的地方，或者把障碍物拿走，确保宝宝不会磕碰到;地面在铺瑜伽毯底下应该最好还加一层毯子，防滑。

　　2、衣着要宽松

　　妈妈和宝宝应该穿较为宽松休闲的衣服，最好没有金属钮扣或者拉链什么。

　　3、必须空腹练习

　　妈妈应该在练习前3～4个小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果，练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。

　　4、宝宝或者妈妈在生病期间不宜练习瑜伽

　　如果在生病期间，不论是宝宝还是妈妈，都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习，避免受伤。