怎么瘦腿最有效

怎么瘦腿最有效

　　由于工作需要久坐的性质，让人们下肢的脂肪增多了，面对这样的情况我们应该怎样瘦腿呢?下面是学习啦小编为大家带来的瘦腿的方法，欢迎阅读。

　　不同腿型瘦腿方法：肌肉型

　　一般来说坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼，这种腿型是最难减的类型。

　　建议可以在每次洗完澡的时候，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。

　　另外平时多做做压腿的运动，帮助身体拉伸各部位的肌肉，并且每次运动过后都要进行按摩，以防止腿型出现再次变形的状况。

　　不同腿型瘦腿方法：松弛型

　　这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。

　　比如双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。

　　另外这类MM适合做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。

　　不同腿型瘦腿方法：浮肿型

　　这种腿型主要得通过按捏拍打的方式来去浮肿，比如坐久了就要把腿放在比心脏高的地方，而且晚上睡觉之前可将腿靠放在墙上，或把腿垫高20~30厘米。

　　平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。

　　不同腿型瘦腿方法：沉积型

　　主要是由于置放于体内的垃圾沉积，从而形成了稳固的蜂窝组织。建议提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢。

　　另外还可以做一些简单的蹲起动作，双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。

　　腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。

　　瘦腿最快方法：燃烧大腿后侧的橘皮组织

　　1.坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

　　2.呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

　　3.吸气，接着一边呼气，一边抬起自己的右脚，屈膝，让小腿平行于地面。这时的骨盆和肩膀要稍微的下降。接着呼气放下，另一条腿交换的抬起。这样左右交替为1组，重复进行4组。

　　瘦腿最快方法：创造弹性的腹部、匀称的双腿线条

　　1.坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲90度并抬起，髋骨重心在两腿之间。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。

　　2.呼出一口气，一腿向斜上方伸展。此时，肩膀要收紧，身体保持“船型”姿势，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撑着。

　　3.再次吸气，呼气时，收回刚才那条腿，换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组，重复4-10组。

　　瘦腿最快方法：创造优美的臀腿线条

　　1.仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲且适当的分开，约1个拳头的距离，双手掌心向下放在身体的两侧，眼睛凝视着天花板。保持呼吸的均匀，并且过程中都要收紧腹部。

　　2.呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。

　　瘦腿最快方法：紧实下腹部

　　1.握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。

　　2.吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。

　　3.呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。

　　瘦腿最快方法：大腿后侧锻炼

　　1.俯撑跪在瑜伽垫上，肩膀-手腕、头-臀成一直线。膝盖在臀部正下方，脚尖点地，视线向下。

　　2.呼气，膝盖微微抬起。为防止头低下，目光可稍稍向斜外方看。

　　3.深吸一口气，然后一边轻轻地抬起一条腿，保持膝盖弯曲90度，抬高至大腿与地面平行。接着将腿放回地上，换另一腿重复动作。左右两侧各做1次为1组，共进行4-8组。