减肚腩吃什么的方法
减肚腩吃什么的方法
燃烧腹部脂肪的饮食方法,你可以将它们按照自己的方式加入日常饮食中。食用这些食物,改善睡眠,减少体重,燃烧腹部脂肪。今天小编为大家推荐减肚腩吃什么的方法。
减肚腩吃什么的方法介绍
鱼肉
对鱼肉的新认识——从好的方面考量。通过大量的动物研究,我们知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常规律——大脑中央豌豆大小的腺体——就会失控,从而导致睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生。缺乏omega-3s的动物大部分时间都是不睡觉的——它们就像人类的失眠症一样,身体和大脑一直处于兴奋和高度运转中。
另外一方面,富含omega-3s的饮食方法可以改善心脏健康,降低老年痴呆风险,同时改善精神状态。考虑到减肥问题,大部分富含omega-3的食物同时富含蛋白质。越来越多的研究证实:蛋白质可以提高饱腹感。使用蛋白质燃烧的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何摄取:如果你没有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁鱼,大马哈鱼,大比目鱼,胡桃,亚麻籽油,和深色绿叶食物——你现在就应该开始食用这些食物了!如果无法便捷摄取该类食物,你可以食用鱼油或者亚麻籽油补充剂。
坚果
如果你还需要另外食用坚果的理由的话,这些高脂肪豆科植物还是情绪激发镁的重要来源。如果身体内缺乏镁元素的话,大脑中控制褪黑激素的功能就会失效,从而打乱睡眠。对动物而言,体内镁元素增加,是告诉他们冬眠的时间到了——对我们而言,如果镁元素缺乏的话,就会造成季节性情绪障碍——在冬天的微弱光源下,这种抑郁症更明显。
美国农业部2012年的一份刊登于镁元素研究周刊的研究中发现,镁元素的补充可以改善人体睡眠障碍。研究中,一组人员包括100位51岁以上的二传投手和体育协会会员,他们每日服用320毫克的镁元素,而另外一组人员食用类似安慰剂的补充剂。7周后,那些服用镁元素的实验对象的睡眠质量更好,而且,极少有发生炎症的情况,炎症是免疫系统的表征。
如何摄取:富含镁元素的食物对减肥特别有帮助:高蛋白鱼肉和坚果,扁豆,豌豆,黑豆,还有高纤维谷物,如麦麸。
牛奶
钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持(在部分研究中,它确实促进减肥),但实际上,牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。在伯明翰市阿拉巴马大学2010的一项研究中发现,在100位未绝经的女性中,那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。实际上,每天摄取100毫克的钙质,身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用,它们会导致高心脏病和癌症风险。正如镁元素,钙元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质,可以帮助放松肌肉神经和纤维。
如何摄取:奶制品食物,但是还有其它很好的方式,如沙丁鱼,橙汁,豆腐和深色绿叶蔬菜,如甘蓝和菠菜。
瘦肚子吃什么食物好
1、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克。不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和
2、蕃茄
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢
3、菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
4、香蕉
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。
怎么做运动才能瘦肚腩
1、金鱼摆尾
做这个动作最能刺激脊肌的。身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同一开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。
也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
2、平板支撑
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。
缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动 瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。
3、实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
4、饭后靠墙站
进过晚餐半个小时之后,找以免干净的墙面,将自己整个后背靠在墙上,同时将自己的臀部夹紧,尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累,肌肉发酸,但是一定要坚持,每天做不少于十五分钟。
这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
5、钮扣瘦小腹
先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。
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