学习啦>知识大全>方法百科>方法大全>

男士减啤酒肚的方法

时间: 虹静960 分享

  由于生活习惯不好,又缺乏运动,很多人都有啤酒肚,不仅仅损害形象,还不利于身体健康,那么啤酒肚怎么减最快呢?今天,学习啦小编为你带来了男士减啤酒肚的方法。

  男士减啤酒肚的技巧

  1、游泳

  游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。

  2、呼拉圈

  不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。

  3、专项腹部运动

  仰卧起坐:用手扶住耳朵,坚持锻炼增强腹部肌肉的力量,每日坚持锻炼,不少于20个。

  可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩。

  增加运动量是为了更好的消耗热量,防止过剩的热量转化为脂肪,多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗,以便能让啤酒肚早日消失。其他推荐的运动方式有跑步、爬山、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等,也可以起到一定的减肥效果。

  不同年龄段如何减掉啤酒肚

  1、20岁―30岁

  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

  推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

  运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。

  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上。腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

  2、30岁―40岁

  此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

  推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

  腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸。吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

  运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。

  运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上。腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

  注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

  3、40岁―50岁

  这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

  推荐运动:慢跑或快走。

  腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

  运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。

  运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

  注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜。腹部练习时,动作要缓慢。

  饮食减掉啤酒肚

  随着生活水平的不断提高,每日摄入的食物能量总比消耗的能量多,是导致啤酒肚的一个重要原因,因此需要减少油腻和甜食的数量,并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右,不能吃的过多,过饱。

  减少肥肉等高脂肪的东西,增加点鱼和家禽,增加蔬菜和水果的摄入,选择一些粗纤维食物,减少食物在胃肠的停留时间。

  不应忽略早餐和午餐,如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂,人不仅看着精神,摆动手臂消耗更多的能量。
猜您感兴趣:

1.有效减啤酒肚的方法

2.男士减小肚子最有效的方法

3.减掉啤酒肚的最好方法

4.男士减肚子方法

5.最快减啤酒肚的方法

6.男士腹部燃脂方法

7.男士减肚子最有效方法

男士减啤酒肚的方法

由于生活习惯不好,又缺乏运动,很多人都有啤酒肚,不仅仅损害形象,还不利于身体健康,那么啤酒肚怎么减最快呢?今天,学习啦小编为你带来了男士减啤酒肚的方法。 男士减啤酒肚的技巧 1、游泳 游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 缩毛孔的方法
    缩毛孔的方法

    在毛孔问题一直以来都是女人的烦恼,粗大的毛孔让肌肤看上去凹凸不平,缺少了细腻和光滑。今天,学习啦小编为你带来了缩毛孔的方法。 缩毛孔的方法

  • 收缩毛孔的生活小方法
    收缩毛孔的生活小方法

    毛孔一大起来年龄都要加几岁。所以日常毛孔收缩技巧成为关键。那么日常毛孔收缩技巧有哪些呢?今天,学习啦小编为你带来了收缩毛孔的生活小方法。

  • 什么方法最快解酒
    什么方法最快解酒

    有的人不胜酒力,沾酒就醉,痛苦不堪。那么你知道最快的解酒方法都有哪些吗?今天,学习啦小编为你带来了最快解酒的有效方法。 最快解酒的有效方法

  • 什么方法增肥最有效
    什么方法增肥最有效

    人人都有自己的烦恼,胖子嫌自己油满肠肥,瘦子嫌自己弱不禁风,所以正如减肥是胖子的奋斗目标一样.今天,学习啦小编为你带来了增肥最有效的方法。

3199001