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男人最好减肥方法

时间: 朝燕820 分享

  减肥已经不是女生的专利,好多男人都在抱怨自己太胖了,在不断寻找又快又好的减肥方式。下面学习啦小编就和大家分享男人最好减肥方法,希望对大家有帮助!

  男人最好减肥方法一

  1、不要安逸要多“费劲”

  无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

  2、在工作时减肥

  把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣。走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

  3、少吃高“油水”的食物

  吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

  4、练习跑步

  (1)在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

  (2)开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  (3)在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  (4)跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  (5)跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  (6)为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  (7)运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

  (8)运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  (9)运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量:每天20-40 分钟。

  男人最好减肥方法二

  1、饭后一定要活动

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后(食物还没有完全消化之前),千万不可立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉,比如可以选择洗碗、做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。

  2、按摩减肥

  按摩是最直接最有效最健康的瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

  很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过采用此种男人最好的减肥方法减肥也是需要坚持才能有效果的。

  3、仰卧起坐

  做仰卧起坐是一种男人最好的减肥方法,不过,大家一定要记住,千万不要在软的床上练习仰卧起坐,应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群。

  另外,膝盖弯曲弧度越大,仰卧起坐的难度就越难,因此初学者可将膝盖弯曲90度,做3-4组的仰卧起坐训练,每组15-20次。

  4、改变工作习性

  既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。

  因为在身体保持运动时,就会消耗热量,每天上下班能骑车就不开车,能走路就不骑车,平时不做电梯,多走走楼梯等,这样也能帮助你消耗更多的热量。

  5、晚餐吃蔬菜沙拉

  晚餐吃地过多而运动过少得话,就会导致热量堆积,容易导致发胖。但是,如果吃地过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠,这样对减肥也是非常不利得。所以,低脂蔬菜沙拉就是最好得晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不仅能帮助你大大地增加饱腹感,还不会导致热量摄入过量得问题哦!

  6、饭后站立半个小时

  之所以会发胖,大多是因为在日常的生活中疏忽一些细节所造成的,很多时候大家由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。如果实在没时间进行运动,那就在吃饱饭后站立半小时,同时再搭配使用一款超优质的辅瘦,这样减脂瘦身的效果会更显著。

  辅瘦是近些年来非常流行的减脂模式,当下最知名的辅瘦品牌Amywish,不仅能为大家带来最大化的燃脂效果,还能帮助改善身体不良状态以及提高机体代谢能力,从而由内而外的改善易胖型体质!

  7、直视你的运动软肋

  当你健身一段时间后,你可以明显感觉到自己在哪一方面需要加强,例如你觉得你的灵活度不够,那么不如尝试一些可以加强身体灵活度的锻炼。

  当你向弱项“进攻”时,会有不一样的成就感,瘦身也不再是一种负担。因此,直视你的运动软肋也是一种非常重要的男人最好的减肥方法!

  8、各类有趣的运动

  想要减脂瘦身,除了上述几种男人最好的减肥方法,我们还可以根据自己的喜好选择不同的运动方式,例如打太极拳、跳民族舞、或者是骑自行车等等。

  男人最好减肥方法三

  进行有效的锻炼,多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。 切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。

  适当节制饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

  可以利用家里的条件多做腹部健美操,首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。第四部自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 随后休息10分钟,重复以上动作,每天坚持做一次。大概用时10分钟。

  减肥不能吃的食物

  .1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

  1.2、栗子。板栗淀粉含量高,吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

  1.3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

  1.4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

  1.5、方便面

  1.6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!

  1.7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。

  有效减肥的食谱

  1、黄瓜鸡蛋法

  每顿饭只吃鸡蛋和黄瓜,一天三餐都这样,坚持7天,你一定会瘦,这是很好的减肥方法。

  原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

  2、苹果减肥法

  吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

  原理:肥胖这都是因为吃的东西过多使得胃变得大,从而变的更想吃东西。苹果能够是胃部收缩,这样胃变小了也就不怎么想吃东西了,那时口味变淡,也就不想吃刺激性食物或者是油腻食物了。

  3、荷叶减肥法

  把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效。

  原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。


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