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运动减肥的简单方法

时间: 朝燕820 分享

运动减肥的简单方法

  身上赘肉太多的话,想穿漂亮的衣服都觉得困难。这个时候最快速最有效的办法就是通过运动来进行减肥。那么运动减肥的简单方法有哪些呢?下面学习啦小编就和大家分享运动减肥的简单方法,希望对大家有帮助!

  运动减肥的简单方法一:

  1、倒走

  倒着走路是可以减肥的,但是一定要坚持不懈的做下去才可以。它的做法很简单,减肥的效果很好。另外,倒着走路还可以促进血液循环,矫正驼背,增强体力。不过倒着走路会使膝盖的负荷加大,很容易造成关节的损伤,因此锻炼的时间不要太长,大家可以自身的实际情况来进行适度的锻炼。刚开始做这项运动的朋友可能会有些不适应,坚持一段时间就会好了。

  2、哑铃

  哑铃是一种很方便的健身器材,只要手握哑铃坐下来,上身向前做俯身运动,每天做30次左右,减重的效果是非常好的,而且它还可以帮助增强身体的肌肉力量。也就是说这种方法不仅可以减肥,还可以锻炼身体的肌肉,对于身体脂肪特别多的人最为有效。当然,哑铃瘦身的方法还有很多,不管哪一种方法只要坚持不懈的做下去就可以见到成效。

  3、转呼啦圈

  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才肪及过多的热量。到可消耗身体储存的脂底应该摇多久才能达 到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

  运动减肥的简单方法二:

  一:仰卧起坐

  A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

  B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

  C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

  别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

  二:骑自行车

  A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

  B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

  C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

  这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

  三:

  A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

  B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

  C:动作保持10秒,重复以上动作10次.

  四:

  A:平躺在地上

  B:双腿渐渐抬起,用双手抓住膝关节

  方法五:游泳减肥

  A:蛙泳或自由泳

  B:仰泳或蝶泳
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