什么方法瘦腰最快有效的方法
什么方法瘦腰最快有效的方法
夏天是秀身材的时候，如果摸到自己的腰太粗的话，那就不妨和学习啦小编一起来了解下瘦腰最快的方法，欢迎大家的阅读!
瘦腰最快的方法一
一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
八：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。
瘦腰最快的方法二
1、双腿抬起，收紧腹部，用双手去摸脚踝，注意身体不要东倒西歪，感受到腹部有紧绷感。
2、躺平之后，弯曲双脚，腹部抬起，直至腹部与大腿成同一条水平线，注意呼吸，动作放缓次才可以充分锻炼到腹部肌肉。
3、抬起一只腿，用手去碰脚踝，注意腿一定要放平，不要弯曲。
4、双腿抬起，用腹部触碰大腿，幅度可以不用太大，要用腹部去用力。
5、下蹲动作，膝盖不要超过脚掌，缓缓下蹲，上半身直立，这个动作不仅可以练到腹部也可以锻炼翘臀哦。
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