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怎样促进儿童长高_这些方法要知道

时间: 朝燕820 分享

怎样促进儿童长高_这些方法要知道

  无论男孩还是女孩,高高的个子总是给人挺拔、秀丽的感觉,那么,作为家长该怎样帮助孩子长高呢?接下来,学习啦小编就和大家分享促进儿童长高的方法,希望对大家有帮助!

  促进儿童长高的方法一

  营养

  均衡全面的营养供给是首要的,孩子要保证每天都摄入足够的蛋白质、碳水化合物以及维生素,尤其是蛋白质缺乏会直接影响孩子身高,可以选择性多吃一些可以促进孩子长高的食物。

  常见的食物主要有:牛奶、鸡蛋、黑豆、沙丁鱼、菠菜、橘子、胡萝卜、豆浆、瘦肉、玉米、坚果。

  在给孩子准备食物的时候就要注意,荤素搭配,营养搭配,保证全面吸收营养,助力孩子长高。

  运动

  想要长高运动是不二法则,选择适合的运动,帮助孩子长高。

  1、体育锻炼能够促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和健全。

  2、最好选择有助于长高的运动,多做弹跳、拉伸运动,促进骨骼生长,如:跳绳、跳跃、单杠、篮球、排球等。

  3、和孩子一起,每天做20-40分钟的锻炼,但不可急功近利,过量的运动会引起疲劳,疲劳影响生长激素的分泌。

  4、运动可以促进孩子食欲,有助营养消化吸收。

  睡眠

  生长激素刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长,人体因此能长高,如果生长激素缺乏人体就会停止生长,所以如果想长高必须保证有足够的生长激素的分泌。

  专家表示,在孩子进入熟睡状态下,每天22点至24点和清晨5点,是生长激素分泌的高峰期,务必不能错过,因此要让孩子早睡,最好每天9点钟上床开始睡觉,进入熟睡状态差不多就能迎来分泌高峰期,早上要在7点钟之后起床,保证生长激素更好的分泌,促进身高生长。

  健康状况

  “身体是革命的本钱”,一切的生长发育都是建立在健康体魄的基础上,如果孩子总是生病,肯定是会影响身高的。

  父母一定要给孩子做好全方位的保护,守护孩子的身体健康,尤其是季节交替的时候,天气多变是孩子患病的高发期,一旦发现孩子生病要及时治疗。孩子生病食欲不振、营养不良、身体发育所需的营养供应不上,都会抑制生长。

  精神愉快

  精神指导行动,没有愉快的精神就不可能有强健的体魄,家长一定要重视精神对孩子的重要影响。

  1、家长要营造和谐幸福的家庭氛围,让孩子无忧无虑的生长。

  2、平时的家庭教育以鼓励为主,不要打击、责骂孩子,给孩子以正能量。

  3、不要给孩子太大的压力,学习负担不要过重,给孩子以快乐的童年。

  4、多抽时间陪孩子,尤其多陪孩子一起到户外做运动,游玩。

  5、如果孩子身材矮小,不要讥笑孩子,不要和其他孩子比较,不要和别的家长大肆谈论矮小的话题,不要让孩子因为身材而自卑。

  不挑食

  均衡全面的营养,来自多种食物的搭配和摄入,如果孩子挑食就很容易造成营养比较单一,难以保证身体发育所需的足够营养吸收。

  家长要以身作则,自己不要挑食,即使遇到自己不喜欢吃的,在孩子面前也要吃一些,不然孩子会模仿你的行为,就会挑食。

  多给孩子变换食物的种类,多变换烹调的方式,注意食物颜色和形状的搭配,让孩子保持新鲜感,促进孩子食欲。

  促进儿童长高的方法二

  拒绝零食

  生活水平提高了,家长也不忍心驳斥孩子的需求,所以现在孩子们吃的零食太多了,严重影响了身体健康发育。

  油炸、膨化、腌制、罐头类食品,在制作的过程中添加了各种添加剂,香精、色素、防腐剂,这些食品摄入过多对孩子身体只有伤害。

  1、热量过多,孩子容易肥胖,引发疾病。

  2、蛋白质、维生素等营养成分很少,导致儿童营养不良。

  3、过多糖分的摄入,造成脂肪堆积,影响钙质代谢,影响长高。

  4、零食占据了正餐的位置,健康的食物都被排斥在外。

  晒太阳

  现在大家都很害怕太阳,尤其是年轻的妈妈们,被防晒的知识毒害太深了,自己不敢晒也担心孩子被晒黑。

  紫外线对于孩子骨骼生长发育非常重要,无论是食物中的维生素还是人体组织中的维生素,都只有通过紫外线的照射、转化之后才能被人体吸收利用,人体吸收了足够的营养才能为骨骼、身体各个器官提供生长发育的钙、磷等物质。

  所以,给孩子晒太阳的时间,不要惧怕太阳,只要避开夏日正午的时候,以免中暑。

  性成熟期

  一般来说,孩子性成熟较晚的孩子,身高较高,而性成熟比较早的孩子,身材就相对矮一些。

  父母要密切关注孩子性成熟的时期,给孩子提供足够的营养和运动量,而且要注意食品安全问题,尽量少吃人工的食物,减少激素的摄入,以免促进孩子的性发育,提前进入性成熟阶段。

  服饰选择

  很多时髦的家长喜欢把孩子打扮的跟大人一样的时尚,给孩子选择紧身衣服、尖头的鞋子、靴子等服饰,但是这样对孩子的生长发育是不利的,会影响血液循环,不利于孩子长高,在给孩子选择服饰的时候尽量选择柔软、舒适、宽松、适合运动的衣服。

  姿态

  很多孩子有趴桌子、蹲着、弯腰、驼背等不良姿态,家长一定要及时的纠正孩子,在生长发育时期,孩子的骨骼还未闭合,不良的姿态可能让脊柱变弯,影响孩子身高和体态,而且会造成血液循环不畅,骨骼弯曲,对孩子的成长非常不利。

  把握关键期

  人的身高增长有几个关键的时期,家长要把握孩子的生长高峰期,给孩子提供所需的营养和运动,配合孩子生长,让孩子长的更高。1、4-6岁是儿童生长发育的重要时期,此时身高长的高,就为以后长高打下了良好的基础。2、10-16岁是孩子发育期,女孩身高增长最快在11-13岁之间,男孩为13-15岁之间。3、17-25岁,是身高增长的最后冲刺阶段,一般男孩在17-25岁,女孩子16-23岁,此阶段如果发育良好还可以增高2-3厘米。

  拒绝补药

  身材矮小的父母总是担心自己的孩子长不高,普遍认为孩子补充的维生素和营养物质越多越好,平时食物中的还嫌不够,就给孩子买各种所谓的“补药”。但医学专家认为,日常饮食的合理搭配能够给孩子提供足够的营养,盲目的进补反而容易让孩子摄入激素,促进孩子性早熟,最终影响孩子身高发育,得不偿失。
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