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上班族肥胖减肥方法

时间: 虹静960 分享

上班族肥胖减肥方法

  有一种胖叫“累胖了”,身在职场中的小伙伴们,常常有相似的经历,经常加班再加上整天都坐在办公室,体重真的是蹭蹭的往上涨,那么有什么方法能减肥呢?今天,学习啦小编为你带来了上班族肥胖减肥方法。

  上班族肥胖减肥方法介绍

  1.脊柱扭转

  锻炼部位:肩膀、后背、腹部

  身体直立坐于椅子上,双脚着地,双手向身体前方用力拉伸肩膀向下用力。

  接着向右扭转身体,同时双手向两边打开,与肩同宽,之后动作回原位。

  交叉换边重复20次。

  2.椅子深蹲

  锻炼部位:后背,臀部、大腿

  双脚打开与臀同宽站立于椅子前,双手放于两侧自然下垂。

  臀部向下坐,保持膝盖弯曲脚尖向前,臀部与座位相差5厘米保持。

  双手向前伸展,保持脚尖和手指尖为一条线,动作保持20秒。

  回到站立姿势,重复20次。

  3.反向平板支撑

  锻炼部位:胳膊和核心肌肉

  坐于椅子前端,双手放于后背支撑身体,双脚向前移动远离椅子,直到双腿伸直。

  保持背部垂直,双腿夹紧和腹部收紧,臀部用力向上,使身体成一个弧线。

  臀部向下,身体同样弯曲大约低于椅子5厘米,接着继续抬起臀部,重复20次。

  4.身体平展

  锻炼部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉

  站立于椅子左侧,有手搭于椅背上。

  保持背部挺直腹部收紧,向身体前方伸展左手臂,身体后方伸展左腿,绷直脚尖,保持身体与地面平行,坚持1秒钟。

  还原动作,重复12次。

  换边,继续重复12次。

  5.墙壁支撑

  锻炼部位:肩膀、胸部、后背和核心肌肉

  面对墙壁大约2、3步站立,双腿打开与肩同宽,伸直右臂与肩同高,手掌搭于墙上,向后抬高左腿大约5-6厘米。

  保持后背垂直,右臂向墙的位置做俯卧撑动作,之后换边,左手掌放于墙上,右腿向后伸展。

  继续做1分钟。

  6.办公室燃烧600卡tips

  除了以上的动作,在一些小事情上同样也可以燃烧卡路里

  上楼梯15分钟 128卡

  下楼梯10分钟 33卡

  站立打电话30分钟 58卡

  清洁桌面15分钟 40卡

  打字 120分钟 230卡

  高跟鞋踮脚站立 5分钟 19卡

  上班族最好的减肥妙招

  在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

  长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。

  一边刷牙一边单脚站立

  早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

  在去上班的路上,可以拉伸身体躯干

  在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。

  甩包练手臂

  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

  大步走

  保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。

  等车时的运动

  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。

  将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧。

  坐在公共汽车上

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

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