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哑铃减肥的最好方法

时间: 虹静960 分享

哑铃减肥的最好方法

  减肥有无数种方法,但是你知道什么样的方法最简单有效吗?那就是利用健身器械来加快自己的减肥速度,今天,学习啦小编为你带来了哑铃减肥的最好方法。

  哑铃减肥的最好方法有什么

  Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

  Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

  Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

  Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。

  Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组

  Step6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。

  Step7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

  Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。

  Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

  哑铃瘦身减肥操

  周一:胸+三头肌训练

  (1)哑铃卧推,10-12RM x3组。

  (2)哑铃飞鸟,10-12RM x3组。

  (3)俯卧撑,15-20 (次) x4组。

  (4)坐姿单臂颈后臂屈伸,8-12RM (次) x3组。

  (5)俯立臂屈伸,8-12RM (次) x3组。

  周三:背+二头肌训练

  (1)哑铃划船,8-12RM (次) x4组。

  (2)引体向上宽握,8-12RM (次) x4组。

  (3)引体向上窄握,8-12RM (次) x4组。

  (4)俯坐弯举,8-12RM (次) x3组。

  (5)站姿哑铃锤式弯举,8-12RM (次) x3组。

  (6)坐姿哑铃交替弯举,8-12RM (次) x3组。

  周五:腿+肩部训练日

  (1)哑铃深蹲,8-10RM(次) x3组。

  (2)哑铃箭步蹲,8-10RM x3组。

  (3)哑铃提蹭,8-10RM x3组。

  (4)站姿哑铃推举,10-12RM (次) x3组。

  (5)哑铃侧平举,10-12RM (次) x3组。

  (6)哑铃前平举,10-12RM (次) x3组。

  周六或周日:安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
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