不会反弹的减肥方法
许多减肥的人都有过这样一个经历，减肥成功后不久，肥肉又悄悄的回到了身体，这让许多朋友开始扔掉了新买的漂亮衣服。减肥反弹，今天，学习啦小编为你带来了不会反弹的减肥方法。
不会反弹的减肥方法有什么
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
减肥预防反弹的三大禁忌
第一大禁忌：盲目
减肥最忌的就是盲目的减。每个人的体质不一样，造成肥胖的原因也不一样。放在别人身上有用的方法在你身上并不一样凑效。所以首先要避免“肥急乱投医”。
所以要为自己找到最适合的方法，首先就要找出自己肥胖的类型。然后根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切”。依循专家意见和自身的注意，得出来的计划才是最好的。
第二大禁忌：静止
在我们平时的生活当中，静止的生活状态有很多，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
减肥，还要根据个人的实际情况，不同体质的人，他的情况是不一样的，由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，所以有些人无论花多少时间都很难减下肥来。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等，但他们不适合过于激烈的运动，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟;十分钟的路程，这些稍加留意就可以造成运动的事情，只要坚持21天，一定会养成一种习惯。你还可以做更多的：
1、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。
2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。
3、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。
第三大禁忌：心事
心宽体胖吗?虽说胖人整天笑嘻嘻的，但其实他们都把心事收起来了。因为体型的问题他们往往不够自信，不够大胆去主动和陌生人交谈，所以就要用乐观的表面来掩饰重重的心事。
心事无法排解，只有用其他的途径发泄心情，例如通过过量饮食来弥补这种匮乏感。不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了;其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。
所以，要戒除心事，需要你重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。只有心态恢复健康，减肥才可以事半功倍，才可以有不会反弹的魔力。
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