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减肥清肠食谱方法

时间: 虹静960 分享

减肥清肠食谱方法

  季许多的人都会有吃火锅的习惯,那在这样的季节里有什么适合排毒减肥的食谱呢?今天,学习啦小编为你带来了减肥清肠食谱方法。

  减肥清肠食谱方法有什么

  桃仁丝瓜

  材料:丝瓜100克、核桃仁80克。姜、精盐、料酒、鸡汤、淀粉、鸡精、花生油各少许。

  做法:

  1、将核桃仁用开水泡后剥去皮洗净待用;将丝瓜去老皮,切成4厘米长段。

  2、坐锅点火放入油,待油温四成热时,放入核桃仁、丝瓜滑透后,沥干油。

  3、锅内留余油,油热放入姜末出香味,放入核桃仁、丝瓜、料酒、盐、鸡精翻炒均匀后用水淀粉勾薄芡,淋入鸡汤即可。

  薄荷蔬菜沙拉

  材料:薄荷叶20克,生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。

  做法:

  1、薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。

  2、用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。

  3、把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优格酱汁即可。

  生菜包鸡

  材料:鸡肉120克、葱70克、生菜叶4片、芹菜40克。香菇、香菜、柠檬汁、红葱头末各少许。

  做法:

  1、香菇泡软,将所有材料均洗净,分别剁碎(除生菜叶外)备用。

  2、起油锅,爆香红葱头末、香菇及葱,放入鸡肉拌炒约3分钟。

  3、加芹菜、香菜炒匀;起锅前加调味料拌匀,以生菜叶包着一起食用。

  海带烩鸡柳

  材料:海带200克、鸡腿肉100克、红甜椒100克。

  配料:葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉各适量。

  做法:

  1、海带用水泡开、洗净、切成条,红甜椒去籽后切成条,用沸水焯一下。

  2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味,然后锅置火上放油烧至七成热,再把鸡胸肉下油锅焯一下,捞起后待用。

  3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩三分钟,调味后,用淀粉勾芡即成。

  双菇苦瓜丝

  原料:苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。

  做法:

  1、将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝。

  2、香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净。

  3、油爆姜丝后,加入苦瓜丝、香菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。 (4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

  6款减肥粥清肠排毒又减肥

  一、红豆绿豆减肥粥

  材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚

  做法:

  1、红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的

  2、将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。

  食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。

  推荐理由:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。

  二、紫糯薏米减肥粥

  材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,莲子若干,大枣若干,蜂蜜一大勺,玫瑰酱一勺。

  做法:

  1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;

  2、将上述材料放入电饭锅中,按煮粥键即可;

  3、将蜂蜜拌入煮好的粥中,放入适量的玫瑰酱。

  推荐理由:黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效,补血养气,女生多吃不但减肥,还能吃出好气色!

  三、赤小豆山楂粥

  材料:赤小豆60g、山楂30g、米50g、红糖30g

  做法:

  1、先把赤小豆浸泡半日;

  2、与山楂、米、红糖共同煮粥。

  推荐理由:肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞、肉积不消等症。

  四、鲜果燕麦减肥粥

  材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML

  做法:

  1、取一小锅入水后烧沸,将燕麦入锅中煮成粥,水开后煮3分钟左右即可。

  2、苹果连皮切丁,香蕉和猕猴桃切小丁,葡萄干用水冲洗两遍。

  3、将煮好的燕麦盛在容器内。

  4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面,注意颜色的搭配。撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。

  推荐理由:燕麦属于粗纤维的一种,可以帮助消化,最适合早餐食用,加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥!

  五、玫瑰情人减肥粥

  原料:白米 1杯 新鲜玫瑰花 1朵 鸡汤 8杯

  辅料:蜂蜜 适量

  做法:

  1、白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用。

  2、鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。

  3、碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。

  推荐理由:

  1、玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣,都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效,进而使肌肤光滑有弹性,是女性最佳的天然养颜保养品之一。

  2、而蜂蜜遇热,会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶,可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收,有助于减肥。

  六、芹菜减肥粥

  材料:新鲜芹菜60克,粳米50-100克。

  做法:

  1、 将芹菜洗净切碎,与洗净的粳米同入砂锅内,加水600克左右,同煮为莱粥。

  2、治疗便秘吃法:每天早晚餐食,温热服。
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