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男生快速瘦腿的方法

时间: 虹静960 分享

男生快速瘦腿的方法

  现在的有车族越来越多了,男人的大腿也越来越粗了,那么男人瘦腿的方法有哪些呢?今天,学习啦小编为你带来了男生快速瘦腿的方法。

  男生快速瘦腿的方法是什么

  方法之一:健步蹲

  准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

  注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15―20次,别嫌累,一定不要半途而废。

  方法之二:单腿下蹲

  准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。

  动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

  结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

  注意:此动作分组做,每组12―15次,双腿交替各做四组。

  可手提重物,加大强度。

  方法之三:挺髋蹲

  准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

  动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。

  结束动作:还原成准备状态。

  注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15―20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。

  瘦大腿的食物

  纤维素

  大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

  海苔

  维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

  香焦

  卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

  芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
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